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Toute pratique de yoga débute par une phase d’intériorisation appelée Kaya sthayriam. Durant cette étape, installez vous confortablement dans votre posture de méditation, prenez conscience de votre assise sur le sol, verticalisez votre colonne vertébrale, percevez l’ensemble de votre corps physique dans la posture.

A l’issue, visitez votre espace intérieur et déposez de la détente et du relâchement dans toutes les parties du corps (l’ensemble du corps doit être visité) avec votre expire qui s’allonge au fur et à mesure. N’oubliez pas de relâcher le visage.

Visualisez au point centre des sourcils une flamme de bougie stable, lumineuse et immobile. Répétez mentalement 3 fois « Om »

Nom

Asanas

Nombre de répétitions

Vajrasana

http://horoppayoga.files.wordpress.com/2011/01/vajrasana.jpg?w=570




Majaryasana

http://www.yogamag.info/dir/wp-content/uploads/2011/05/chat.jpg

7

advasana

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:and9gcrn_yeyi32kvs2hg4il4jqcl5j9gwnp3bqyng429956-sceyf4c




Ardha shalabasan

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:and9gcqgop9dt2cdmovkaxtqzf2t0p8pvuyjayd4y-xrduo5ochftzd5

3

shashankasan

http://2.bp.blogspot.com/_yfzbz0uyfyy/s7bcr1hsbai/aaaaaaaaegm/6uex2kw0cae/s400/1_11.gif





parvatasana

c:\users\mumuksha\spiritualité\salutsoleil\imageposture\8.jpg




tadasana

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:and9gcruqxz1iw5g_n41lgzat7olnwa4hj-levz2-9i1g--p4--5wedfjjqerpvmkw

3

Tyriak tadasana

http://www.jalanetipot.com/gif/tiryaka.gif

3

Khati shakrasan

http://www.jalanetipot.com/gif/kati.gif




Installez-vous dans votre posture de méditation et pratiquez Nadi shodan. 5 respirations narine gauche suivie de 5 respirations narine droite puis 5 respirations avec les 2 narines.

A l’issue mettez en place la respiration alternée sur un cycle de 11 respirations. Prenez un temps d’observation des effets de la pratique puis clôturer votre séance en visualisant Akhanda jyoti dans la zone du cœur et en répétant 3 fois « Om ».

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