DÉTERMINER DES CATÉGORIES D'ÂGE D' ENTRAÎNEMENT
Après avoir déterminé et développé sommairement les caractéristiques et qualités du joueur de haut niveau, nous souhaitons maintenant aborder, sous la forme de tableaux, les objectifs d’entraînement pour des catégories d’âge déterminées, ainsi que des souhaits concernant les volumes d’entraînement et les résultats ou niveaux de jeu.
Les catégories d’âge déterminées représentent les grandes périodes correspondant à la formation du joueur tout en tenant compte des récentes orientations de la filière du haut niveau et des exigences qui mènent à l’excellence.
A l’intérieur de chaque tableau, nous proposons des objectifs au plan technico/tactique, mental et physique.
Cinq tableaux récapitulent les trois principales phases d’entraînement :
TABLEAU 1 (partir du bon pied)
1 ère phase : 6 à 12 ans
TABLEAU 2 (poser les bonnes fondations)
1 ère phase : 6 à 12 ans
TABLEAU 3 (consolider les bonnes fondations)
1 ère phase : 6 à 12 ans
Perfectionnement: 9-12 ans.
TABLEAU 4 (apprendre l'autonomie)
2e phase: 13 à 17 ans
TABLEAU 5 (mettre à profit)
3e phase: 18 à X ans.
Quelques observations sur la lecture de ces différents tableaux :
La première tranche d’âge (6 à 12 ans) est divisée en 3 étapes essentielles et déterminantes pour la suite de la carrière sportive du joueur. Effectivement, les qualités primordiales du pongiste de haut niveau doivent être appréhendées et développées dés cette période si nous voulons coller à la réalité du terrain et donner toutes les chances au joueur de pratiquer ultérieurement le « vrai » tennis de table.
Nous avons volontairement réuni la technique et la tactique dans une même colonne. Il nous semble important, dès lors que la tactique est une des faiblesses du jeu français, de ne pas dissocier l’apprentissage gestuel d’une intention de jeu et d’une réponse à une balle reçue.
Nous pratiquons un sport individuel et il est évident que chaque joueur évolue à son rythme. Il appartient à l’entraîneur de moduler les objectifs et de faire preuve d'adaptation en fonction de la progression du joueur.
Les volumes d’entraînement ainsi que les niveaux de jeu souhaités sont donnés à titre indicatif . Mais, là encore, ils sont le reflet d’une réalité de terrain d’où, la nécessité de prendre conscience de l’utilité de commencer tôt la pratique de notre discipline et d’augmenter sensiblement le volume des entraînements.
TABLEAU 1
PHASE 1 : 6 à 12 ANS
INITIATION (partir du bon pied)
Durée approximative : 6 mois à 1 an
Âge conseillé (6 à 7 ans)
|
|
TECHNIQUE - TACTIQUE
|
MENTAL
|
PHYSIQUE
|
OBJECTIFS
|
Découverte de l’activité.
Cultiver le côté "malin" et "combatif" du joueur.
Recherche de la zone d’habileté (5).
Utiliser les placements de balle.
Renvoyer la balle en la jouant à différents moments de la trajectoire.
Identifier l'espace de jeu en coup droit et l'espace de jeu en revers.
|
Attention focalisée.
Plaisir du jeu.
Apprendre à se concentrer.
|
Mobilité à la table.
Échauffement basé sur les jeux de poursuite et d'opposition.
Proprioceptivité (6) : découverte
|
REMARQUES
|
Veiller à la qualité du matériel.
Vigilance pour une bonne prise de raquette.
Veiller à jouer la balle sur le côté en coup droit et devant soi en revers.
|
Séances courtes entrecoupées de pauses.
Exercices courts: environ 5'
Jouer dans le calme et le silence.
|
Veiller à la sécurité des pratiquants.
|
VOLUME
|
2 à 3 séances par semaine de 45’ à 1h15.
|
TABLEAU 2
PHASE 1 : 6 à 12 ANS
APPRENTISSAGE (bâtir les bonnes fondations)
Durée approximative : 1 à 2 ans
Âge conseillé (7 à 9 ans)
|
|
TECHNIQUE - TACTIQUE
|
MENTAL
|
PHYSIQUE
|
OBJECTIFS
|
Maîtriser les actions sur la balle :
-porter, taper, amortir, frotter-
Aborder l'apprentissage des coups techniques.
Équilibrage CD et R.
Maîtrise et identification des effets.
Tenue de balle.
Conscience tactique (7).
Jouer sur différentes lignes de sol.
Utilisation de la main (8).
Moment de l'impact et rythme de la raquette.
|
Concentration accrue.
Apprentissage de la compétition.
Aimer la compétition.
L'enfant s'implique dans son entraînement.
|
Goût de l’effort.
Comprendre l’importance de la préparation physique.
Souplesse.
Coordination.
Proprioceptivité (éducatifs).
|
REMARQUES
|
Varier les séances d'entraînement.
Varier les partenaires d'entraînement.
|
Séances plus nombreuses.
Durée des exercices en fonction de la concentration.
|
Assouplissement.
Coordination.
Relâchement musculaire.
|
VOLUME
|
4 à 5 séances par semaine de 1h15 à 1h45.
|
TABLEAU 3
PHASE 1 : 6 à 12 ANS
PERFECTIONNEMENT (renforcer les fondations)
Durée approximative : 2 à 3 ans
Âge conseillé (9-10 à 12 ans)
|
|
TECHNIQUE - TACTIQUE
|
MENTAL
|
PHYSIQUE
|
OBJECTIFS
|
Maîtriser tous les coups du tennis de table en situation d'opposition.
Travail de l’adaptabilité.
Travail important de tous les déplacements.
|
Être positif.
Garder la concentration de plus en plus longtemps.
Analyser ses prestations en compétition.
Développer les capacités de concentration.
Développer le goût de l’effort associé au plaisir.
|
Commencer à travailler certaines qualités requises pour la pratique du tennis de table:
Prise de conscience musculaire.
|
REMARQUES
|
Travail égalitaire en temps :
du coup droit et du Revers.
des coups "avec" et "contre initiative".
Travail des différents systèmes de jeu:
offensifs (attaque, topspin, etc.)
défensifs (défense coupée, défense liftée, etc.)
Pour tous les coups, veiller:
au rythme
au moment de l'impact
à l'utilisation de la main.
Découverte (initiation) par séquence des différents matériaux spécifiques et de la colle rapide.
Jouer régulièrement face à des joueurs de niveau supérieur.
Leçon individuelle.
Panier de balles.
|
Compétitions: Gestion psychologique du match :
Apprentissage des fondamentaux du mental:
Savoir se détendre
Savoir visualiser
|
Travail de la vitesse.
Amélioration des temps de réaction.
Assouplissement (recherche de grande amplitude).
Stretching (récupération musculaire).
Travail de la posture
|
VOLUME
|
5 à 6 séances par semaine de 1 h30 à 2 heures.
Profiter des vacances scolaires pour augmenter sensiblement le volume d'entraînement.
|
TABLEAU 4
PHASE 2 : 13 A 17 ANS
INDIVIDUALISATION (apprendre l'autonomie)
Durée approximative : 5 ans
Âge conseillé (catégorie cadets et juniors)
|
|
TECHNIQUE - TACTIQUE
|
MENTAL
|
PHYSIQUE
|
OBJECTIFS
|
Individualisation de l'entraînement.
Utilisation de la technique comme un outil.
Approfondir le travail de développement des fonctions anticipatrices.
Commencer à développer sa technique personnelle.
|
Connaissance de soi et de l'autre.
Développer sa propre philosophie du jeu.
S'entraîner comme on joue en compétition.
|
Bonne base d’endurance.
Excellente souplesse.
Explosivité.
Individualisation en fonction du système de jeu.
Proprioceptivité: travail des appuis.
Travail postural: renforcement et gainage (notamment du bassin)
Musculation (apprentissage du geste).
|
REMARQUES
|
Travail des gammes (répétitions).
Technique spécifique:
Paramètres de la balle:
Effet
Vitesse
Placement/direction
Hauteur
Capacité à varier
Technique depuis différentes zones de jeu
Anticipation
Adaptabilité.
|
Préparation des matches
Concentration
Gestion des temps morts
Maîtriser les situations tendues
Contrôler le niveau d’activation
Apprendre des défaites
Fixer des objectifs
|
Connaissance de la périodisation de l’entraînement
Notions de diététique
Travail de vitesse et de vélocité
Puissance des jambes
Puissance et endurance musculaire
Endurance
Étirements comme faisant partie intégrante de l’entraînement. (prise de conscience)
Musculation: du bâton à la charge modérée (petites haltères – barre de musculation 10 à 15 kilogrammes maximum)
|
VOLUME
|
7 à 12 séances d’entraînement par semaine de 1 h30 à 2 h30.
Profiter des vacances scolaires pour augmenter sensiblement le volume d'entraînement.
|
TABLEAU 5
PHASE 3 : 18 A X ANS
RENTABILISATION (mettre à profit)
Âge conseillé (catégorie seniors)
|
|
TECHNIQUE – TACTIQUE
|
MENTAL
|
PHYSIQUE
|
OBJECTIFS
|
Approfondir sa technique personnelle.
Développer des stratégies liées à la connaissance des adversaires et de l'évolution du jeu.
Continuer l’amélioration des fonctions anticipatrices.
Réussir ses compétitions.
|
Connaissance de soi.
Connaissance des adversaires.
Avoir des projets personnels (au-delà du tennis de table).
Développer sa propre préparation mentale.
|
Individualisation en fonction des besoins.
Entretien et perfectionnement de toutes les qualités personnelles de base.
Stretching postural de renforcement et de récupération..
|
REMARQUES
|
Continuer le travail technique effectué
lors de la phase précédente en rentabilisant tous les paramètres de la balle.
Travailler fréquemment contre des adversaires différents.
Travailler à partir de sa zone d’habileté.
Recherche fréquente des placements stratégiques et de la direction ou trajectoire de la balle sur la moitié de table adverse :
ventre – coude
petits côtés
|
Planification et programmation.
Fixer des objectifs individuels.
Analyser ses adversaires sur le plan mental.
|
Connaissance de soi.
Connaissance des règles de diététique.
Haut niveau des diverses qualités. requises pour la pratique du tennis de table.
Hygiène de vie.
|
VOLUME
|
10 à 12 séances par semaine de 2 h à 2 h30.
|
MODÈLE DE LA PERFORMANCE
VOLUME ANNUEL D'ENTRAÎNEMENT
COMPÉTITIONS
|
|
NIVEAU DE JEU
RÉSULTATS
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Environ 800 heures/an
14 – 16 heures/semaine
Stages réguliers
Compétitions au cœur de l’entraînement
|
23 ans
|
  1 Vainqueur de grandes épreuves
Figurer parmi les 30 premiers mondiaux
|
Environ 1000 heures/an
20 – 25 heures/semaine
Stages réguliers
Importance de la compétition
|
18 – 21 ans
|
30 Capable de battre des joueurs parmi les
30 premiers mondiaux
Appartenance au groupe France senior
80
|
Environ 900 heures/an
18 – 20 heures/semaine
Stages réguliers pendant les vacances
Compétitions de référence
|
15 – 17 ans
|
Capable de battre des joueurs parmi les
150 premiers mondiaux
Top 20 seniors en France
Podiums européens dans la catégorie
|
Environ 800 heures/an
14 – 16 heures/semaine
Rentabiliser week-ends et vacances scolaires
Compétitions de référence
|
13 – 14 ans
|
Niveau français : 300 premiers seniors
Pour les garçons et 100 premières pour
les filles
Groupe France Cadets - cadettes
Podiums européens dans la catégorie
|
Environ 500 heures/an
10 – 12 heures/semaine
Rentabiliser week-ends et vacances scolaires
1 compétition toutes les 3 semaines environ
|
9 –12 ans
|
Minime 2 : classé 35 à 25
Minime 1 : classé 45 à 35
Benjamin : classé 70 à 45
Groupe France détection
|
Entre 150 et 300 heures/an
Nombreuses séances courtes
Aimer la compétition
|
Moins de 9 ans
|
Figurer parmi les meilleurs de sa
catégorie au niveau de la zone
|
PARCOURS DE JEAN PHILIPPE GATIEN
VOLUME ANNUEL D’ENTRAÎNEMENT RÉSULTATS
E nviron 800 heures/an 1 Champion du Monde : 1993
20 – 25 heures par semaine Numéro 1 mondial : juillet 1992
Stages fonciers en juillet - août 23 ans
Stages fonciers en janvier
|
Environ 1000 heures/an 30 Vainqueur des internationaux des U.S.A
20 – 25 heures par semaine Médaille de bronze championnats Stages fonciers 18 – 21 ans Champion de France seniors
Nombreux stages à l’étranger
80
|
15 – 17 ans
|
13 – 14 ans
|
9 – 12 ans
|
moins de 9 ans
|
LEXIQUE TECHNIQUE
(1) Habileté:
|
Capacité à être habile. C'est à dire, qui agit avec adresse.
Dans le domaine du sport, on parle souvent d'habileté fermée et d'habileté ouverte.
Habileté fermée: concerne une adresse ne comportant aucune incertitude (tous les paramètres sont connus et fixes).
Habileté ouverte: concerne une adresse comportant des incertitudes
(la plupart des paramètres sont variés).
|
(2) Rythme:
|
Être dans le rythme, c'est coordonner avec précision, en fonction d'une intention de jeu, le rythme du coup avec le déplacement de la balle dans l'échange.
En tennis de table, le rythme du coup (on peut aussi parler de "tempo") est souvent le passage du lent au rapide.
|
(3) Dosage:
|
Ajustement précis du toucher de balle.
Utilisation de toutes les nuances possibles entre un minimum et un maximum d'action (rotation, vitesse, trajectoire, placement, contrôle).
|
(4) Sensation:
|
Sensations extéroceptives: en tennis de table, la vue, le toucher, l'ouïe.
Sensations proprioceptives: informations prises au niveau interne.
Exemple: c'est sentir que mon accélération est juste sans visualiser mon bras. C'est globalement, la perception que l'on a des choses.
|
(5) Zone d'habileté:
|
En tennis de table, la zone d'habileté (où zone de précision) est l'espace virtuel dans lequel le joueur se sent efficace pour toucher la balle.
Pour la réalisation des coups techniques, il est important d'organiser ses mouvements en fonction de cette zone.
|
(6) Proprioceptivité:
|
Technique de travail qui concerne la proprioception. C'est un travail de reprogrammation neuromusculaire dans la lutte contre les instabilités articulaires.
Proprioception: sensations issues du corps qui renseignent sur l'équilibre, l'attitude et les mouvements.
|
(7) Conscience tactique:
|
C'est jouer avec une intention de jeu.
C'est jouer en fonction de son adversaire (de la balle reçue).
|
(8) Utilisation de la main:
|
En tennis de table, l'utilisation de la main (segment distal du corps) est essentielle. Elle autorise une grande vitesse et une bonne précision.
Rôle des doigts dans la sensation du toucher de balle;
Souplesse du poignet;
Niveau de préhension de la raquette.
|
(9) I.N.S.E.P:
|
Institut National des Sports et de l'Education Physique; lieu de formation et d'entraînement pour les équipes de France de différents sports.
|
|
