Durant la semaine de « maintien » du 29/10, Alain travaillera en dehors de la salle.
Puis nous nous entraînerons sur une période de 4 cycles d’ une semaine, en « développement 1 », « développement 2 », puis « approche » et « Choc ». Nous allons introduire des notions de puissances,(Appel, réactive), force max, concentrique, iso totale, Bulgare et charges montantes.
Semaine du 05.11.12 :
Poursuite du travail en relaxation, introduction de musique
Travail en musculation de compensation , abaisseur de l’épaule . Voir tryptique.
3 Synthèse
Tout d’abord, au regard du statut présumé de l’athlète, nous pouvions penser qu’il serait entouré d’une équipe technique composée d’experts de la fédération, de technicien et médecins, d’étudiants en Sciences du sport. Mais aussi en constatant sa réussite sportive, il était facile de présumer d’une suffisance en terme d’encadrement.
En réalité, il n’en ai rien. Tout d’abord, Alain, n’est pas suivi par une équipe technique, ni médicale. Il est, par contre, très attentif à sa santé, son hygiène de vie.
D’autre part, il accepte ma présence afin de bénéficier d’un -Feed back-. Il précise sa demande en musculation spécifique : Il voudrait travailler avec la Vidéo de manière pédagogique. Puis, il est intéressé par la musculation de compensation. Enfin, du fait de sa préoccupation de son état de stress lorsqu’il est en activité professionnelle, il formule clairement son besoin d’abaisser son niveau de tension et nervosité, lors de séances de relaxation et stretching.
Dés lors, nous avons commencé notre collaboration pédagogique basée sur l’écoute et l’analyse de ses besoins. Puis, prenant des notes concernant son entraînement, j’ai aussi constaté des faiblesses techniques en musculation spécifique. D’autre part, il à formulé son souhait de réaliser une musculation de compensation sur sa ceinture scapulaire, et plus particulièrement les stabilités de l’épaule, et de la scapula.
En conséquence, je lui ai proposé des exercices et il accepter d’être filmé (Correction en autonomie et demande d’analyse personnelle, conseils).. Il souhaite poursuivre le travail sur la respiration avec le transverse car « cela le relaxe ».
Il me donne son calendrier annuel de compétition. Je constate à partir du 26 octobre une augmentation de la charge d’entraînement en volume. Il apprécie de travailler en stretching et je note des raideurs musculaire. Il corrige seul son programme d’entraînement avec des exercices d’étirement que je lui ai montré. Sur des mouvements de tirages verticaux à la poulie, il est réceptif à mes consignes de placement, fixation de la ceinture pelvienne , amplitude du mouvement et délimitation des pistes des muscles travaillés. Nous poursuivons notre collaboration.
Il m’indique par ailleurs que selon son état de forme du jour, il modifie partiellement son entraînement. Il sollicite la discussion Entraîneur/ entraîné.
Au point de vue de la technique en musculation :
Je constate du fait de l’aménagement de la salle, de son affluence importante à partir de 18hoo,(Imperfections des installations) et peut être d’automatismes de pensées (Formulé en terme de shémas de pensées, par Alain), que :
Notre athlète varie peut le contenu de son entraînement qu’il réalise par groupe musculaire.
Puis sur les exercices réalisés, j’analyse les images videos et je fais un constat en comparaison de nos cours . Ainsi certains mouvements ne sont pas réalisés correctement : Sur un mouvement de tirage vertical « nuque », son bassin n’est pas fixé, il est réalisé en position assise dite « en tailleurs » sans fixations, au niveau de la ceinture pelvienne. (Poulie multifonctions, absence d’un deuxième banc avec boudin fixe sur un siège solidaire soudé ou vissé sur la structure).
Sur un mouvement d’extension du dos au banc à dorsaux,(ne permettant pas une fixation en 2 points des membres inférieurs), les jambes ne sont pas fléchies, alors les tensions aux niveau du rachis sont maximales. (Contrairement à ce que nous avions appris en cours).
Enfin, Il ne fais jamais de séances spécifiques durant ce méso cycle de travail, consacré aux étirements statiques. (Stretching, Pilate).
Puis, il ne semble pas réaliser de mouvements d’étirements balistiques.
Aussi, ne sert pas de cours chorégraphiés dans son programme d’endurance. Il ne travaille pas non plus avec d’autre supports techniques, tels les élastiques, les lestages mobiles, les ballons , le « step » dans le cadre de séances collectives ou individuelles de renforcement musculaire et stretching. Il ne pratique pas non plus les techniques de Régénération que l’on retrouve dans notre milieu professionnel : Sauna, Hammam, balnéothérapie, techniques de musculation par vibrations.
En outre, il n’utilise pas les piscines, car le fait de nager, selon lui, lui fait perdre de la vitesse et tonicité musculaire.
Sur des modalités d’entraînement comme la pliométrie, les méthodes bulgares, le tempos de force , les modalités de gain de force comme « le stato-dynamique », il est ouvert à toute proposition. Nous convenons alors de faire converger ses attentes, sa demande, et mes propositions de services par séance, en prenant en compte son état de forme, son état psychologique, son niveau de stress. Au point de vue de l’alimentation, il m’indique qu’il à l’habitude de la corriger pour corriger son poids de forme. Ainsi lors des compétitions, il fixe son poids pour une durée de 24 heures à 62 kilos. Il s’accompli grâce à un jeûne complet précédent la compétition. Il ne suit pas de régime, et il équilibre ses repas.
Je voudrai alors remercier Alain pour sa coopération, et son esprit pédagogique.
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