Veuillez lors de l’inter-saison, pour ceux qui ont des soucis physiques comme tendinites, entorses, foulures ou quoi que ce soit, aller voir, kiné ou ostéopathe, afin d’éliminer ces problèmes pour commencer l’année footballistique seinement








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titreVeuillez lors de l’inter-saison, pour ceux qui ont des soucis physiques comme tendinites, entorses, foulures ou quoi que ce soit, aller voir, kiné ou ostéopathe, afin d’éliminer ces problèmes pour commencer l’année footballistique seinement
date de publication06.12.2016
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PLANNING DE REMISE EN CONDITION
CONSEILS : Pendant l’intersaison, ne pas arrêter totalement le sport.

Pratiquer différents sports : vélo, natation, tennis, training, etc.…

Boire au minimum 1,5 l d’eau par jour.

Avant que la saison 2015 / 2016 ne recommence, veuillez reprendre les footing, 3 semaines avant le premier entrainement, à raison de 3 footing par semaine minimum.

La première semaine : footing de 30mn

La deuxième semaine : footing de 30 à 45 mn

La troisième semaine : footing de 45 à 60 mn
Après chaque séance : étirements de 15mn

Musculation généralisée :1 série de 30 pompes

2 séries de 30 abdominaux

travail des cuisses (chaise) 30s W = 30s récup
Ceci permettra de gagner du temps lors de la phase de préparation physique et d’éviter les blessures.
Veuillez lors de l’inter-saison, pour ceux qui ont des soucis physiques comme tendinites, entorses, foulures ou quoi que ce soit, aller voir, kiné ou ostéopathe, afin d’éliminer ces problèmes pour commencer l’année footballistique seinement.
reprise de l’entraînement le lundi 10 aout 2015

lundi 10 aout entrainement

mercredi 12 aout entrainement

vendredi 14 aout entrainement

lundi 17 aout entrainement

mercredi 19 aout match amical contre saint hilaire de loulay

vendredi 21 aout entrainement

dimanche 23 aout match amical contre falleron froidfond

lundi 24 aout entrainement

mercredi 26 aout match amical contre ASSL B et ASSL D

vendredi 28 aout entrainement

dimanche 30 aout coupe de France et falleron froidfond B

lundi 31 aout entrainement

mercredi 2 septembre match amical sevres et maine A ET B

vendredi 4 septembre entrainement

dimanche 6 septembre coupe de France / atlantique …..définir seniors B

lundi 7 septembre entrainement

mercredi 9 septembre entrainement ou match amical

vendredi 11 septembre entrainement

dimanche 13 septembre coupe de France / atlantique ….définir seniors B

mardi 15 septembre entrainement

vendredi 17 septembre entrainement

dimanche 19 septembre championnat
DEBUT DES ENTRAINEMENTS A 19h30 PRECISE EN TENUE

PREVOIR TENNIS, CHAUSSURES DE FOOT ET BOUTEILLE D’EAU

En cas d’absence et d’empêchement veuillez prévenir

RAPHAEL PERRAUD : 06-78-85-00-84 02-40-31-48-91

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