Preparation physique individuelle 2016/ 2017

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titre	Preparation physique individuelle 2016/ 2017
date de publication	06.12.2016
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PREPARATION PHYSIQUE INDIVIDUELLE 2016/ 2017
U17
Le travail foncier individuel du début de saison est important pour éviter tout problème de risques musculaires, c'est pour cela que je vous mets a disposition ce planning qui vous sert seulement de guide , je vous conseille 2 sorties par semaines . Mais vous pouvez faire d'autre sports pour reveillez votre corps !!( vélo ,natation,foot entre potes, tennis…):
Lundi 18 juillet: 15 min footing + abdo 6 min
jeudi 21 juillet : 20 min footing + abdo 6 min
lundi 25 juillet : 20 min de footing + abdo 6 min
jeudi 28 juillet : 15 min footing + 5 min à 70 % + 8 min abdo
lundi 1 aout : 25 min de footing + 5 min à 80 % + 10 accélérations de 10

mètres + abdo
jeudi 4 aout : 25 min de footing + 5 min à 80 % + 10 accélérations de 10

mètres + abdo
lundi 8 aout : 30 min de footing + 10 accélérations de 10 mètres + abdo
jeudi 11 aout : 30 min de footing + 10 accélérations de 10 mètres + abdo

REPRISE DE L'ENTRAINEMENT LE MARDI 16 AOUT A SAINT GEORGES DES GARDES A 18H
Exemple d’abdo : gainage , exercice de la chaise , pompe , pied a 5 centimètres du sol ect …

AVANT ET APRES CHAQUE EFFORT BOIRE BEAUCOUP D’EAU , FAIRE DE LEGERS ETIREMENTS …

François

PLANNING ENTRAINEMENT U17 DEBUT DE SAISON 2016-2017
Reprise de l'entrainement le Mardi 16 Aout a Saint georges des gardes

debut des entrainements a 18H durants les vacances ( ouvertures des vestiaires a 17h20, Prevoirs tennis pour courir !!! et 1 bouteille d'eau) .

16/08 : Entrainement 18h/20h
18/08 : Entrainement 18h/20h
20/08 : Match amicale contre GJ Torfou/Longeron/romagnes 1 EQUIPE
23/08 : Entrainement 18h/20h
25/08 : Entrainement 18h/20h
27/08 : Entrainement le Matin / Match Apres midi (club a definir)
30/08 : Entrainement 18h/20h
01/09 : Entrainement 18h/20h
03/09 : Match Amicale A : ST Hilaire/Vihiers // B : ST Macaire/ST André
07/09 : Reprise Entrainement horaire scolaire a definir ulterieurement .

Pour faciliter le debut de saisons , merci de me prevenir rapidement de vos dates de retours de vacances

FAUCHARD François :06 09 51 34 00

fauche@hotmail.fr

BONNES ET HEUREUSE VACANCES A VOUS TOUS !!!

François

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