Compétition des techniques individuelles de basket-ball








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Guides d’entraînement
Aptitudes à enseigner le sport


Aptitudes à enseigner le sport


Échauffement
Étirements
Haut du corps
Étirements à terre
Bas du corps
Étirement — Rapides lignes directrices de référence
Plyométrie et entraînement de basket-ball
     Exercices de rythme
Capacité aérobie des joueurs de basket-ball
Capacité anaérobie des joueurs de basket-ball
Entraînement d’endurance en basket-ball
Compétition des techniques individuelles de basket-ball
     10 mètres de dribbles
     Tir en avant
     Passe ciblée
Dribbles
     Progression dans la technique

     Enseigner à dribbler
     Tableau des erreurs et difficultés
     Conseils d’entraîneurs pour le basket-ball — Aperçu
     Exercices de dribbles
Jeu de passes
     Progression de la technique

     Enseigner à faire des passes
     Tableau des erreurs et difficultés
     Conseils d’entraîneurs pour le basket-ball — Aperçu
     Exercices de jeu de passes et d'attrapé
Attrapé

     Progression de la technique

     Enseigner l’attrapé
Tir

     Progression de la technique
     Enseigner à tirer
     Tableau des erreurs et difficultés
     Conseils d’entraîneurs pour le basket-ball — Aperçu
     Exercices de tir
Défense

     Progression de la technique
     Enseigner la défense

     Tableau des erreurs et difficultés
     Conseils d’entraîneurs pour le basket-ball — Aperçu
     Exercices de défense
Prise de rebonds

     Progression de la technique
     Enseigner la prise de rebonds
     Tableau des erreurs et difficultés
     Conseils d’entraîneurs pour le basket-ball — Aperçu
     Exercices de prise de rebonds
Jeu de jambes
     Progression de la technique

     Enseigner le jeu de jambes

     Activités de jeu de jambes et d’agilité
Exercices de basket-ball supplémentaires
Comprendre le jeu
     Histoire
     Entraînement et techniques courants
Rôle de l’arbitre
Le terrain de basket-ball
Modifications et adaptations
Programme d’entraînement à la maison
Cross-training en basket-ball
Stratégies et concepts spécifiques au basket-ball
     Séances d’entraînement
     Pendant la compétition
     Pendant le match
     Après le match

Jeu d’équipe
Attaque (offensive) contre Défense (défensive)
Changement des paniers après la mi-temps
Trois secondes dans la zone
Contre-attaque
Lancer franc
Entre-deux
Le passe-et-va
Reconnaître et travailler avec des coéquipiers
Défense d’équipe
Enseigner la progression pour la défense d’équipe
Attaque d’équipe
Enseigner la progression de la technique d’attaque d’équipe
Remise en jeu
Récupération




Échauffement


Une période d'échauffement est la première partie de toute séance d'entraînement ou de préparation pour une compétition. L'échauffement commence doucement et méthodiquement et inclut graduellement tous les muscles et les parties du corps préparant l'athlète pour l'entraînement et la compétition. En plus de préparer mentalement l’athlète, l’échauffement a plusieurs avantages physiologiques :

  • Fait monter la température du corps

  • Augmente le rythme métabolique

  • Augmente le rythme cardiaque et respiratoire

  • Prépare les muscles et le système nerveux aux exercices

L'échauffement est ajusté sur l'activité qui suit. Les échauffements consistent en des mouvements actifs menant à des mouvements plus vigoureux pour augmenter les rythmes cardiaques, respiratoires et métaboliques. La période d’échauffement totale équivaut à environ 1/3 de la séance d’entraînement et précède immédiatement l’entraînement ou la compétition. Une période d’échauffement comprendra les composants et la séquence de base suivants :

 

 

Activité

Objectif

Durée

Jogging d’aérobie lent

Chauffer les muscles

3 à 5 minutes

Étirements

Augmenter la portée des mouvements

5 à 10 minutes

Exercices spécifiques à l’épreuve

Préparation de coordination pour l'entraînement/la compétition

5 à 10 minutes


 

 

Jogging

 

Le jogging est le premier exercice de la routine d’un athlète. L'athlète commence par s'échauffer les muscles en faisant un lent jogging pendant 3 à 5 minutes. Cela fait circuler le sang dans tous les muscles, leur fournissant ainsi plus de souplesse pour les étirements. Un jogging doit commencer doucement, puis s’accélérer progressivement jusqu’à la fin. Cependant, l’athlète ne doit jamais atteindre ne serait-ce que 50 % de son effort maximum à la fin de son jogging. Il est important de se rappeler que le seul objectif de cette phase de l’échauffement consiste à faire circuler le sang.

 

 

Étirements

 

L'étirement est un des éléments les plus cruciaux de l'échauffement et d'une performance d'athlète. Un muscle plus flexible est un muscle plus fort et en meilleure santé. Un muscle plus fort et en meilleure santé répond mieux aux exercices et aux activités et permet de prévenir les blessures. Pour des informations plus approfondies, veuillez consulter la section Étirements.

 

 

Exercices spécifiques à l’épreuve

 

Les exercices sont des progressions de l'apprentissage qui débutent à un niveau de capacité faible, progressent vers un niveau intermédiaire et, finalement, atteignent un niveau de capacité élevé. Encouragez les athlètes à atteindre leur plus haut niveau possible.

 

Les mouvements kinesthésiques sont renforcés par le biais de la répétition d'un petit segment de l’aptitude à réaliser. Souvent, les actions sont exagérées afin de raffermir les muscles qui effectuent l'action. Chaque séance d'entraînement devrait conduire l'athlète sur toute la progression afin qu'il soit exposé à toutes les actions présentes durant un match.

 

 

Activités d’échauffement pour le basket-ball

 

Cercles des bras

  1. Maintenir les bras sur les côtés, à hauteur des épaules.

  2. Effectuer 15 petits cercles en effectuant des rotations des bras vers l’avant.

  3. Arrêter, puis répéter les cercles en effectuant des rotations de bras vers l’arrière 15 fois.

 

 

Jeu de jambes

  1. Effectuer un jogging de 2 minutes.

  2. Réaliser des exercices de jeux de jambes fondamentaux tels que les activités de jeu de jambes et d’agilité (page 49) en descendant et en remontant le terrain.

  3. Combiner la course vers l’avant et vers l’arrière, les pas chassés, les sauts sur un pied, les sautillements sur place, les sauts, les déplacements, les pivotements et les arrêts pendant 2 à 3 minutes.

 

 

Dribbles
Se pencher, garder la tête levée et protéger le ballon avec le bras opposé au bras de dribble.

 

  1. Dribbler le ballon à une main 10 fois.

  2. Changer pour l’autre main et dribbler le ballon 10 fois.

  3. Alterner les mains (droite-gauche-droite-gauche) et dribbler le ballon 10 fois.

  4. Dribbler le ballon et alterner chaque jambe (figure en forme de « 8 ») 10 fois.

 

Mots-clés

  • Tête levée, protéger

 

 

Passes à un partenaire
Les partenaires se tiennent à 2 mètres l’un de l’autre avec un ballon entre eux.

 

  1. Passer le ballon de part et d’autre en travaillant sur l’application de la bonne technique (marcher et pousser).

  2. Effectuer 10 passes à terre.

  3. Effectuer 10 passes en l’air.

 

Mots-clés

  • Marcher, pousser

 

 

Tir
Chaque athlète possède un ballon.

 

  1. Placer le ballon en adoptant une position correcte de la main.

  2. Se pencher et tirer par-dessus la tête — Accompagner le mouvement directement par-dessus la tête.

  3. Tirer 10 fois seul et/ou en direction d’un partenaire ou d’un mur.

  4. Se déplacer en direction du panier et tirer 10 tirs courts par le panneau (à l’intérieur du couloir, au niveau du bloc).

 

Mots-clés

  • Accompagnement

 


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