Comment les entraîneurs peuvent-ils s’y prendre pour aider chaque athlète à progresser, à développer, puis à optimiser ses ressources pour atteindre son haut








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  • Niveau 2 – Débrouillé.


Objectif : être capable de lancer loin avec un élan plus rythmé, plus spécifique et avec un chemin de lancement plus long.

Situation de référence : lancer « technique ROBERTSON » (pas couru arrière). Situation permettant d’évoluer vers une technique en translation ou en rotation.

Déplacement arrière avec le regard du lanceur dans le sens inverse du déplacement et des appuis simples. Perturbation plus importante des repères du débutant.

Possibilité de lancer dans une aire avec un diamètre plus grand que l’aire règlementaire (2,135 m).
L’intérêt de la technique Robertson est de ne pas permettre une équilibration par le membre libre (comportement présent chez le débutant).

Indicateurs de réussite permettant de savoir si le niveau est atteint :

  • pas de redressement des épaules durant le déplacement,

  • pas d’ouverture de la ligne d’épaule avant la pose pied gauche,

  • le bassin se déplace horizontalement,

  • Pose rapide pied gauche dans le butoir.

Tous les indicateurs de niveau 1 sont valides au niveau 2.

Consignes : garder les épaules perpendiculaires jusqu’à la pose pied gauche au butoir. Regarder vers l’arrière le plus longtemps possible. Rythmer D/G avec pose rapide du pied gauche en finale.
Exemples d’exercices permettant d’atteindre le niveau 2



Objectifs intermédiaires



Descriptif des exercices


Consignes

Renforcement des acquis du niveau 1

Pas chassé sur surface réduite (banc).

Idem situation de référence niveau 1

Connaissance de l’espace arrière – association segmentaire différente

Différents déplacements arrière en maintenant la ligne d’épaules perpendiculaire à celle du bassin.

Regard vers l’arrière.

Ne pas ouvrir ou redresser la ligne d’épaules.



Construction et mise en tension de l’arc lanceur


Lancer de poids sans élan en

surélevant pied droit qui prend appui (surélevé de 40 cm).

Pied gauche à plat au sol et action jambe droite vers l’avant (déplacement du bassin).


Construction du déplacement Robertson

Lancer de poids en Gauche/Droite/Gauche de profil.

Garder le regard perpendiculaire.
Rythmer D/G avec une pose rapide pied gauche dans le butoir.


Elasticité du haut du corps

Lancer à genoux de face avec départ bassin sur les talons, venir s’aligner alors que les épaules restent en arrière.

Lancer en avançant les cuisses puis le tronc puis l’épaule et enfin la main.
Lancer avant la verticale



Construction du déplacement Robertson

Dos à la zone de chute de l’engin. Départ pied droit au centre du plateau et pied gauche - épaules à l’arrière. Amener pied gauche au butoir et lancer.

Lancer de poids.

Garder les épaules perpendiculaires jusqu’à la pose rapide pied gauche.
Regarder vers l’arrière le plus longtemps possible.

Trajet horizontal du bassin.

Donner de l’angle à la trajectoire de l’engin.


Elasticité du haut du corps

Poids « tenu » près de l’épaule et décollé du cou. Lancer par un aller – retour de l’épaule.

Pieds à plat.

Bassin fixé.

Provoquer le retour en amenant la poitrine vers l’avant.

Construction du déplacement Robertson

Effectuer deux G/D/G en rythmant le second.

Garder les épaules perpendiculaires jusqu’à la pose rapide pied gauche.
Regarder vers l’arrière le plus longtemps possible.



Construction du déplacement Robertson

Robertson retour/aller depuis la position sans élan.

Lancer de poids

Le pied gauche passe très près de la jambe droite.

Rythmer le lancer.

Donner de l’angle à la trajectoire de l’engin qui tombe dans l’axe.

Exploration des différents secteurs d’impulsion

Balayage du secteur d’impulsion

Ne pas utiliser le surélevé pied droit de façon systématique

Alterner des déplacements sur des tapis (ou surélevés) de différentes épaisseurs avec dernier appui gauche en contrebas (hors du tapis) ou sans tapis.
Lancer poids ou MB.

Rythmer D/G

Donner de l’angle à la trajectoire de l’engin.




  • Niveau 3 – Confirmé.


Objectif : être capable de lancer loin avec un déplacement spécifique en utilisant un chemin de lancement optimal.

Situation de référence : lancer avec un sursaut rasant Niveau 1 ou en rotation Niveau 1.

Regard vers l’arrière, appuis spécifiques, angulations importantes. Perturbation importante des repères du débutant.

Dans le cadre limité de ce document ne sera développé que l’option du sursaut rasant.

Bien entendu, il serait important de réaliser la même démarche pour l’option lancer en rotation.
Indicateurs de réussite permettant de savoir si le niveau est atteint :

Voir les indicateurs du niveau 1 et du niveau 2.

Consignes : déplacement rasant. Tirer le pied gauche en direction du butoir en regardant derrière.
Exemples d’exercices permettant d’atteindre le niveau 3 – option sursaut rasant



Objectifs intermédiaires



Descriptif des exercices


Consignes

Renforcement des acquis du niveau 2

Robertson sur surface réduite (banc).

Lancer de poids.

Idem situation de référence niveau 2

Renforcement des acquis du niveau 2

Construction de l’arc lanceur.

Augmentation pression appui gauche

Déplacement en G/D/G avec aller/retour sur appui droit dans jambe gauche.

Lancer de poids.


Pose rapide du dernier appui gauche. Temps fort sur appui gauche.

Action jambe droite vers l’avant.


Construction du sursaut rasant

Dos à l’aire de lancer. Bassin et épaules perpendiculaires à l’axe de lancer. Pied droit à plat orienté vers l’arrière et jambe gauche en extension en direction du butoir. Poids du corps sur jambe droite. Petit sursaut après déséquilibre et lancer.

Aligner le côté gauche.

Venir dans la jambe gauche.

Garder les épaule vers l’arrière.

Regard vers l’arrière.


Construction et mise en tension de l’arc lanceur


Lancer de poids sans élan en

surélevant pied droit qui prend appui (surélevé de 40 cm).

Pied gauche à plat au sol et action jambe droite vers l’avant (déplacement du bassin).


Construction du sursaut rasant

Tenir la latte supérieure d’une haie avec les deux mains. Extension jambe gauche en posant pied gauche dans le butoir. Le pied droit reste à plat orienté vers l’arrière (puis passe sur le talon).

Déplacement du pied gauche proche du sol.


Construction de l’arc lanceur et pression jambe gauche

Lancer de poids sans élan avec pied droit qui repose sur un surélevé (environ 40 cm) sans prendre appui.

Pression sur jambe gauche pied gauche à plat sans action possible jambe droite.


Construction du sursaut rasant

Extension jambe gauche en gardant pied droit longtemps à plat puis retour pied droit sous le bassin avec barre sur les épaules.

Déplacement pied gauche proche du sol.
Garder les épaules fermées vers l’arrière.

Reprise appui droit sous le bassin sans augmenter la flexion du genou..


Construction du sursaut rasant et du travail actif jambe gauche

Sursaut rasant en repoussant un objet avec le pied gauche.

Tirer le pied gauche et maintenir le pied droit longtemps au sol.

Le pied gauche touche l’objet avant le retour pied droit.


Construction de l’arc lanceur

Augmentation pression appui gauche

Départ pied gauche au butoir et pied droit à plat à l’arrière du plateau de lancer, regard vers l’arrière et épaules perpendiculaires à l’axe de lancer. Retour pied droit. Action jambe droite dans jambe gauche.

Augmenter progressivement la distance entre les deux appuis.

Lancer de poids.

Action appui droit vers l’avant sans mobiliser le haut du corps.

L’engin tombe dans l’axe.



Construction de l’arc lanceur

Augmentation pression appui gauche

Déplacement sursaut avec aller/retour sur appui droit dans jambe gauche.

Lancer de poids.

Pose rapide du dernier appui gauche. Temps fort sur appui gauche.

Action jambe droite vers l’avant sans mobiliser le haut du corps.

L’engin tombe dans l’axe.




Création de l’arc lanceur

Balayage du secteur d’impulsion

Sursaut en descente sur un plan incliné avec pose de l’avant-dernier appui (droit) sur le plan et dernier appui (gauche) sur le sol. Lancer poids ou MB.

Alterner avec un sursaut rasant sans aménagement du milieu.

Garder les épaules fermées vers l’arrière.

Donner de l’angle à la trajectoire de l’engin.
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