Comment les entraîneurs peuvent-ils s’y prendre pour aider chaque athlète à progresser, à développer, puis à optimiser ses ressources pour atteindre son haut

Comment les entraîneurs peuvent-ils s’y prendre pour aider chaque athlète à progresser, à développer, puis à optimiser ses ressources pour atteindre son haut niveau ? Les solutions des uns peuvent-elles être celles des autres ? Comment la motricité athlétique se construit-elle et s’affine-t-elle ? Une démarche d’enseignement des lancers en milieu fédéral L’exemple du lancer de poids. Introduction Présentation (succincte et un peu caricaturale) de quelques approches relatives à l’enseignement et l’entraînement des lancers en milieu fédéral : - Premier raisonnement : il faut copier le geste des meilleurs lanceurs du moment dans le moindre de ses détails. - Deuxième raisonnement : c’est le niveau de force (souvent maximale) qui est prioritaire. La solution la plus efficace pour le lanceur est de développer la force par l’intermédiaire d’exercices généraux de musculation. Ce raisonnement est valable pour tous les lanceurs sauf pour les jeunes qui eux doivent développer la vitesse. - Troisième raisonnement : il faut mettre en place une démarche permettant de faire construire par le lanceur les habiletés recherchées. L’objectif étant de passer d’un corps organisé pour exécuter des lancers dans la vie de tous les jours à l’organisation motrice exigée pour lancer loin. Critique de ces différents raisonnements : - Premier raisonnement : d’un point de vue moteur, le geste de l’expert est inaccessible au débutant ; la copie directe est donc impossible. De plus, deux lanceurs de même niveau moteur s’organisent différemment pour réaliser une même performance. Ce premier raisonnement est le point de départ d’une approche descriptive et souvent analytique (sans prise en compte du rythme) qui aboutit généralement à des consignes du même genre trop nombreuses et non applicables car issus d’un modèle extérieur construit par la motricité d’un autre athlète. Ainsi, les analyses descriptives, qui peuvent parfois être nécessaires, débouchent sur la copie du modèle dans le moindre de ses détails, et sur la précorrection comme démarche pédagogique. - Deuxième raisonnement : d’un point de vue moteur, les exercices généraux de musculation sont très éloignés des disciplines athlétiques (même des lancers). De plus, le développement séparé des qualités physiques (dans le cas présent travail de la force pour la force) ne permettra pas au lanceur d’atteindre son haut niveau. - Troisième raisonnement : pour le lanceur, apprendre à lancer mieux suppose la construction d’habiletés motrices de niveau en niveau en réponse aux problèmes successifs posés par l’entraîneur. La construction d’une « motricité athlétique » semble donc être la voie la plus pertinente pour que chaque lanceur puisse atteindre son haut niveau. Quant au développement de la force ; il n’est pas à négliger. Ce n’est cependant pas son développement dans l’absolu qu’il faut rechercher mais sont intégration au sein de la structure lancer. De la motricité habituelle à la motricité athlétique - Comment passer de : la main guide le lancer à : la main est la conséquence de l’impulsion ? - Faut-il lancer sans élan (force) et comment passer du lancer sans élan au lancer avec élan (vitesse) ? - Comment passer d’un lancer dirigé par les extrémités, qui revient à négliger le proximal, (épaule et tronc) à un lancer utilisant l’arc lanceur pied gauche/épaule droite (pour un lanceur de poids droitier) ? … Bref ! Comment passer d’une motricité habituelle à une motricité athlétique ? La motricité habituelle s’est construite progressivement depuis la naissance et est très adaptée à la vie de tous les jours où la demande de précision est très importante. Cependant cette motricité ne permet pas d’être efficace en athlétisme. Il faut donc proposer une démarche permettant la construction d’une motricité athlétique. C’est en explorant les possibles, donc en multipliant apparemment les erreurs que le lanceur va les anticiper et ne plus les faire. Le moyen utilisé est donc l’exploration de toutes les solutions possibles jusqu’aux extrêmes dont parle Alain PIRON. Exemple : exercices avec beaucoup de vitesse/peu d’angulation puis peu de vitesse/beaucoup d’angulation. Les différents éléments de l’impulsion athlétique (angulation, membres libres, force, vitesse…) ont des grandeurs et entretiennent des rapports qui sont différents en fonction de la discipline athlétique et en fonction de l’athlète. Dans ce cadre les exercices généraux de force serviront, entre autre, à perturber l’équilibre de la structure constituée afin de permettre un rééquilibrage du système à un niveau supérieur. V : Vitesse Processus de construction de la motricité athlétique par exploration des extrêmes selon A. PIRON A : Angle sol/jambe gauche (angulation) Structure établissant les rapports entre les différents éléments constitutifs du lancer selon A. PIRON Vitesse L’impulsion athlétique selon A. PIRON Membres libres Angulation Force spécifique de l’appui Toute modification d’un des éléments de l’impulsion demande une modification des autres éléments et un rééquilibrage de l’ensemble de la structure. Ainsi, par exemple, toute augmentation de la vitesse sans augmentation de la force doit être compensée par une diminution de l’angle sol/jambe. Du débutant à l’expert - l’exemple du lancer de poids A noter que tous les éléments présentés concernent les lanceurs de poids droitiers. Le comportement du lanceur débutant. Les caractéristiques du lanceur débutant sont les suivantes : Flexions articulaires permettant d’exprimer des synergies au service de la main lanceuse, Limitation de la vitesse de déplacement pour améliorer la précision et l’équilibre, Trajectoire de l’engin aléatoire, Lancers à l’amble, Epaule gauche qui recule, Lancers sans appui au sol ou geste arrêté en double appui bloqué au sol, Mauvaise tenue de l’engin et coude du bras lanceur près du corps (habitude de supporter un poids), Rythme aléatoire ou binaire, Suspensions importantes dans le déplacement, Contractions musculaires à dominante concentrique (poussées)… Ces caractéristiques ne sont pas particulières à un lanceur mais sont communes à l’ensemble des lanceurs de même niveau moteur. Ici niveau débutant. Comportement du lanceur de poids débutant Le comportement du lanceur expert. Les caractéristiques du lanceur expert sont les suivantes : Des mises en tension importantes, Des contractions musculaires de type récessives ou pliométriques, Une tentative de conservation de la vitesse du corps pour une accélération maximale de l’engin, Des alignements. Accélération maximale de l’engin Vitesse du corps Blocage Ces caractéristiques ne sont pas particulières à un lanceur mais sont communes à l’ensemble des lanceurs de même niveau moteur. Ici niveau expert. Schéma de GRIGALKA – Comportement du lanceur de poids expert La démarche d’enseignement du lancer de poids a donc pour objectif la construction de l’arc lanceur pied gauche/épaule droite - approche plus fonctionnelle que descriptive – où selon l’analogie du perchiste et de sa perche proposée par GRIGALKA l’élan et l’avant dernier appui (appui droit) ont pour fonction de mettre en tension cet arc tout en favorisant sa constitution. Organisation de l’apprentissage au lancer de poids Chaque niveau d’apprentissage est conçu pour n’être qu’une étape vers le niveau suivant et intégrer le niveau précédent (stades d’intégration). Les situations de référence de chaque niveau sont obligatoirement globales et avec élan. Le temps passé à chaque stade n’est pas en rapport avec l’âge de l’athlète mais avec son niveau moteur ; c'est-à-dire ses savoir-faire du moment. Des indicateurs permettront de savoir si le niveau est atteint et si l’on peut construire le niveau suivant. Pour atteindre chaque niveau, afin de poursuivre un but précis, certains exercices peuvent être analytiques sans exiger pour autant la copie d’un modèle. Or, on peut constater que les enfants n’agissent que globalement. Il faudra donc être vigilant quant à leur utilisation et faire pratiquer la situation de référence (globale et avec élan) ou une situation proche de cette dernière de façon systématique. Il est donc important, concernant les enfants, de ne pas rester trop longtemps sur un même exercice analytique, lors d’une même séance, sans tenter de l’intégrer au geste global. Démarche générale. Sur le plan pédagogique. Partir de la fin du lancer puis remonter à son début (les causes). Ne pas pré-corriger mais corriger le résultat de l’action (écart avec le résultat attendu ainsi qu’avec les sensations de l’athlète). L’athlète doit pouvoir avoir une représentation claire du but à atteindre. L’exploration des possibles permet la construction du meilleur compromis ; c'est-à-dire la solution la plus efficace. Sur le plan technique. Lors de chaque niveau il faudra construire l’impulsion sur le dernier appui gauche. Tout d’abord, le lanceur devra rechercher la pose rapide du pied gauche à plat contre le butoir. Ensuite, il faudra favoriser l’augmentation de la pression jambe gauche en proposant des situations telles que surélevé appui droit, écart important entre le deux appuis ou encore lancers sur jambe gauche uniquement. Enfin, il faudra permettre le balayage du secteur d’impulsion (sur appui gauche) en jouant sur la vitesse et l’angle formé par le sol et la jambe du lanceur (angulation). De plus, il conviendra, dès le début de l’apprentissage, de favoriser l’étirement/renvoi des muscles de l’épaule droite et du tronc. Les différents niveaux de connaissance motrice (ce qu’il faut savoir faire avant de passer au niveau suivant) et leur construction. Niveau 1 – débutant. Objectif : être capable de lancer loin sur un élan adapté dans une direction donnée. Situation de référence : lancer avec un déplacement en pas chassé de profil. Verticalité du corps, déplacement latéral, simplicité des appuis, pose rapide pied gauche. Faible perturbation des repères du débutant. Indicateurs de réussite permettant de savoir si le niveau est atteint : tenue correcte du poids, déplacement sans temps d’arrêt (en particulier sur l’avant-dernier appui – appui droit), déplacement utilisant tout l’aire de lancer, à la pose pied gauche l’épaule droite est dirigée vers l’arrière et l’épaule gauche est située en arrière de ce pied (construction de l’arc lanceur pied gauche/épaule droite), pas ou peu de flexion au niveau du genou gauche et du bassin, trajectoire de l’engin avec un angle d’envol ni trop importante ni trop faible, l’engin tombe dans l’axe. Consignes possibles : utiliser toute l’aire de lancer, poids au cou et coude placé, aller plus vite que le poids avec les pieds. pas d’arrêt sur jambe droite et pose rapide pied gauche. appuis au sol en finale. Exemples d’exercices permettant d’atteindre le niveau 1 Objectifs intermédiaires Descriptif des exercices Consignes Découverte de l’objet et exploration du milieu Lancers divers Consignes de sécurité. Placement du haut du corps Enfoncer un medecine-ball (MB) dans le sol avec une trajectoire verticale. Coude dans la direction opposée à la direction du lancer. Longue accélération du MB Placement du haut du corps Enfoncer un MB dans un mur avec une trajectoire horizontale. Coude dans la direction opposée à la direction du lancer. Longue accélération du MB Placement du haut du corps Idem exercices précédent avec un poids léger. Coude dans la direction opposée à la direction du lancer. Ouvrir la main avec les doigts en direction du cou. Création de l’arc lanceur Augmentation de la pression appui gauche Lancer de MB sur jambe gauche uniquement. Pas de déplacement. Garder le bassin face avant. Epaule droite en direction arrière. Lancer en restant équilibré sur jambe gauche. L’engin tombe dans l’axe. Création de l’arc lanceur en restant de face Pieds parallèles face au lancer. Amener le poids sans le coller près de l’épaule en avançant le pied gauche qui se pose à plat. L’épaule droite reste au-dessus du pied droit. Poids du corps sur jambe droite. Utiliser uniquement poitrine, épaule, bras. L’engin tombe dans l’axe. Elasticité du haut du corps sans mobilisation du bras lanceur Lancer de poids (avec des masses différentes) sans élan avec bras et avant-bras attachés. Le lancer est effectué exclusivement grâce à l’étirement et au renvoi de l’épaule droite et du tronc. Essayer de lancer le plus loin possible. Avancer le tronc puis l’épaule. Création de l’arc lanceur de profil Augmentation de la pression appui gauche Pieds parallèles perpendiculaires à l’axe de lancer. Amener le pied gauche à plat au butoir en gardant l’épaule droite (poids) au-dessus du pied droit. Augmentation progressive de la distance entre appui droit et appui gauche. Maintenir le regard perpendiculaire à la direction du lancer. Avancer dans la jambe gauche en gardant le poids au-dessus du pied droit. L’engin tombe dans l’axe. Elasticité du haut du corps Lancer de face assis sur un banc. Incliner le tronc vers l’arrière. Orienter l’épaule droite vers l’arrière. Donner de l’angle à l’engin. Lancer en avançant le tronc puis l’épaule et enfin la main. Fixer le bassin Exploration des différents secteurs d’impulsion Balayage du secteur d’impulsion Ne pas utiliser le surélevé pied droit de façon systématique Alterner des déplacements en pas chassés de profil sur des tapis (ou surélevés) de différentes épaisseurs (hauteur faible) avec dernier appui gauche en contrebas (hors du tapis) ou sans tapis. Lancer poids ou MB. Pose rapide pied gauche. Donner de l’angle à la trajectoire de l’engin. Exploration de différentes trajectoires Sélection de la trajectoire la plus efficace. Lancer en pas chassé de profil avec des trajectoires plus ou moins tendues ou paraboliques et une chute de l’engin dans l’axe, à droite de l’axe ou à gauche de l’axe. Possibilité d’aménager la zone de chute de l’engin (cibles). Lancer le plus loin possible. Voir consignes situation de référence. Représentation claire de la trajectoire à atteindre Lancer en pas chassé de profil avec aménagement de la trajectoire et la zone de chute de l’engin Lancer le plus loin possible. Voir consignes situation de référence.

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