Programme de reprise individuelle seniors








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date de publication06.12.2016
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PROGRAMME DE REPRISE INDIVIDUELLE SENIORS

Le programme de préparation physique individuelle des Seniors comporte plusieurs phases successives qu'il est impératif de respecter afin de revenir en forme dès le début du mois d'août, moment auquel la préparation collective et les entraînements football reprendront. 

SEMAINE DU 30 JUIN AU 6 JUILLET 2014

Deux séances d'entraînement comportant chacune :

  • Footing 40mn (aisance respiratoire) : 2 fois 20mn, entrecoupés de 5mn d'étirement

  • Abdominaux : 5 séries de 15

SEMAINE DU 7 AU 13 JUILLET 2014

Deux séances d'entraînement comportant chacune :

  • 10 mn de course légère

  • Durant 20 mn : 30 secondes d'accélération à 50%, suivies de 2mn30 de récupération active (course légère)

  • 10 mn de course légère

  • 10mn d'étirements

  • Abdominaux : 5 séries de 15

  • Abdominaux : 5 séries de 15

SEMAINE DU 14 AU 20 JUILLET 2014

Trois séances d'entraînement comportant chacune :

  • Un footing de 40mn

  • Etirements, assouplissements

  • Abdominaux : 5 séries de 30

SEMAINE DU 21 AU 27 JUILLET 2014

Trois séances d'entraînement comportant chacune :

  • 10mn de course légère

  • Pendant 20mn : 20 secondes d'accélération à 60%, suivi de 2mn30 de course légère

  • 10mn de course légère

  • 5mn d'étirements

  • Abdominaux : 3 séries de 30

SEMAINE DU 28 JUILLET AU 3 AOUT 2014

  • 50mn de footing

  • 10mn d'étirements

  • Abdominaux : 3 séries de 30

Reprise le 1 AOUT 2014 A 19H30

LE SAMEDI 30 AOUT APERO + BARBEC  AVEC FAMILLE POUR APPENDRE TOUS A SE CONNAITRE.

VOTRE PRESENCE EST NECESSAIRE

N'OUBLIEZ PAS QUE :

  • L'on perd l'intégralité du bénéfice des efforts antérieurement fournis après 15 jours d'arrêt

  • Il faut 6 à 8 semaines pour remettre un joueur en condition

  • Il faut 3 mois pour trouver le rythme de la compétition

  • Les entraînements collectifs auront lieu dans un premier temps 3 fois par semaine, puis 2 fois par semaine.

Nous attirons votre attention sur la rigueur, le sérieux et bien sûr le plaisir et la convivialité qui seront nécessaires pour créer et conserver un bon état d'esprit de groupe et de club, et cela afin de remplir nos objectifs pour la saison à venir !

Nous vous souhaitons de très bonne vacances et de bons aperos (doucement quand même), revenez nous en pleine forme et bien bronzé.

Hugues Masseteau 06/23/65/49/31

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