Module b – Gestion de la condition physique
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Module B – Gestion de la condition physiqueLeçon 1 : L’activité physique pour une santé et une condition physique optimales« Chez l’homme, le manque d’activité physique détruit la bonne condition, alors que le mouvement et l’exercice physique méthodique la préservent. » —Platon (427 347 avant notre ère) Introduction : Pour que l’activité physique devienne partie intégrante du mode de vie d’une personne, il doit y avoir un lien émotionnel positif avec les activités choisies. En d’autres mots, il faut que l’activité physique soit perçue comme quelque chose d’agréable et d’amusant. Faire en sorte que l’activité physique et l’exercice soient perçus comme amusants tient en partie au simple fait d’en faire une habitude. Si on peut adopter un mode de vie actif, les bienfaits sont autant nombreuses que précieuses. - Les bienfaits de l’activité physique peuvent être classés sous 3 catégories :
Les bienfaits de l’activité physique pour la condition physique : fonction et endurance cardiaques et circulatoires accrues, qui se traduisent par une fréquence cardiaque moindre pour une activité donnée et par une fréquence cardiaque au repos moindre; force musculaire accrue, qui se traduit par la capacité de soulever des charges plus lourdes ou par la facilité accrue à soulever des charges légères; endurance musculaire accrue, qui se traduit par la capacité d’exécuter davantage de répétitions sans avoir à se reposer; densité osseuse accrue, qui se traduit par un risque moindre de fracture ou de blessure; amplitude ou souplesse accrue des articulations, qui se traduit par la capacité de prendre des postures corporelles qu’on ne pouvait pas prendre précédemment; capacité de travail physique accrue, qui se traduit par la capacité d’accomplir davantage de travail d’un même souffle (p. ex., pelleter la neige de l’entrée avec un moindre risque de blessure ou de conséquences indésirables;
Les bienfaits de l’activité physique pour la santé : L’activité physique et l’exercice réduisent les risques de maladies et d’affections dont celles ci :
D’autres bienfaits sont aussi associés à l’activité physique et à l’exercice, notamment :
Les bienfaits de l’activité physique pour la santé mentale et émotionnelle : à acquérir des aptitudes sociales, comme savoir partager, attendre son tour, coopérer et accepter la victoire comme la défaite; à acquérir des aptitudes physiques (p. ex., la coordination, la posture et l’équilibre), des aptitudes locomotrices (p. ex., la course) et des aptitudes au maniement d’objets (p. ex., se servir d’une raquette ou d’un bâton de hockey) qui contribuent à l’autoefficacité; à acquérir un sentiment d’appartenance (en faisant des choses avec les autres dans le cadre d’activités sportives ou autres, occasionnelles ou organisées); à établir des liens familiaux (lorsque les parents jouent ou s’exercent avec leurs enfants ou les encouragent dans leurs activités sportives); à mieux réussir à l’école; à prévenir ou à maîtriser les comportements à risque, comme la consommation de tabac, d’alcool ou d’autres substances, la mauvaise alimentation ou la violence; à acquérir une meilleure maîtrise de soi, une meilleure estime de soi et une image de soi plus saine; à se donner davantage d’occasions de jouer un rôle de leader, à lutter contre l’adversité et à apprendre à gérer son temps. |
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