Note Niveau atteint fin cycle








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Leçon 3 et 3


Aujourd’hui on développe des …




Connaissances

Capacités

Attitudes




  • Partir dans les starts :
    - percevoir le déséquilibre vers l'avant comme facteur d'accélération immédiat
    - basculer sans rupture d'alignement vers l'avant
    - pousser vers l'avant sans relever la tête
    - fléchir ses jambes pour tendre ses muscule pour se catapulter vers l'avant
    - synchronisation controlatérale dès la première foulée






ECHAUFFEMENT

Départs en quadrupédie:

La bascule ( sans starts)
1) But: tomber debout. Se laisser tomber en avant debout pieds joints, le corps droit comme un I. pousser le poids du corps en déséquilibre avant pour démarrer le sprint. Déclencher les actions de bras dès la première foulée.
Remédiations: - fléchir les genoux pour abaisser le CG si on arrive pas à basculer
- décaler légerement les pieds si on titube ou si on se bloque au démarrage
- si trop de redressement rapide; placer un cône à regarder à 5 m.
- écrasement sur les premières foulées: rapprocher les pieds pour garder le bassin au dessus des appuis


Contenus:
- percevoir le déséquilibre vers l'avant comme facteur d'accélération immédiat
- basculer sans rupture d'alignement vers l'avant
- pousser vers l'avant sans relever la tête
- fléchir ses jambes pour tendre ses muscule pour se catapulter vers l'avant
- synchronisation controlatérale dès la première foulée


Organisation: Départ + 20m
Variable:
-
partir en fente avant. Comprimer les ressorts musculaires en position de foulée arrêtée pour démarrer en poussant sur les jambes. Bras et jambes en opposition controlatérale dès le départ, fléchir les jambes comme des ressorts pour pousser vers l'avant au démarrage.
- 6 montées de genoux sur place rapidement tout en basculant dans la mise en action
- placer les mains sur les genoux fléchis
- rapprocher ou écarter les pieds pour réduire la fente (fréquence / amplitude)


2) - échassier: idem fente avant mais le mollet de la jambe arrière est relevé à 30 degrés de la cuisse
-
bipied opposé: idem échassier mais une main au sol: au signal lancer les deux segments libres vers l'avant
Contenus:
- se redresser progressivement
- lancer franchement les segments libres vers l'avant (synchroniser bras et jambes dès le départ)
Variables: - animer les segments libres à l'arrêt en mimant le départ
- Rebondir trois fois sur place avant de partir pour essayer de réagir vite


3) - Trepied : idem bipied mais en posant le pied arrière au sol, pieds décalés
-
Trepignement accroupi: trépigner avec les pieds mains posées derrière le départ puis démarrer.


CORPS DE LECON

Poser les starts au sol
à un pied de la ligne à un pied et demi pour les grands (pied rouge sur mon dessin) je pose le cadre de fixation (désolé pour les termes techniques que je ne connais pas).

Ensuite je prends trois pieds depuis la ligne de départ pour la distance de pose du block du pied arrière.

Et deux pieds pour la distance de pose du block du pied avant.

1er block: 45-60° et 2e block: 75-85°



Sécurité: un élève se met derrière sur le start pour bloquer et éviter un éventuel recul du start lors de la poussée du coureur

Pied d’appui

Pour ce départ, l’athlète pose son « pied d’appui » devant pour un départ puissant. Pour déterminer le pied d’appui, il suffit de demander à l’athlète d’imaginer qu’il donne un coup de pied dans un ballon. Le pied utilisé pour frapper la balle est le pied arrière, tandis que le pied utilisé pour supporter le poids du corps est le pied avant, ou pied d’appui.


BILAN

Apprentissages moteurs / Comportement des élèves

Analyse technique

Les points essentiels du départ impliquent trois ordres : « à vos marques », « prêts » et « partez ». Notez que l’ordre « partez » peut être donné par un pistolet de starter ou un sifflet.

« À vos marques ! »

L’ordre « à vos marques » est utilisé pour indiquer à l’athlète de s’approcher de la ligne de départ pour commencer la course.

  1. Se tenir derrière la ligne de départ, en position décontractée, le pied d’appui devant.

  2. Placer le bout du pied arrière derrière le talon du pied avant, à environ 20-30 cm.

  3. Lever légèrement les yeux en fixant le regard à environ 2 m devant soi.

 

« Prêts ! » (Note : cet ordre n’est pas utilisé dans les courses supérieures à 400 m)

À « prêts », l’athlète doit rester le plus immobile possible.

  • Fléchir légèrement le genou avant, à environ 120 degrés, en reportant le poids du corps sur la pointe du pied avant (pied d’appui).

  • Plier le bras opposé au pied avant et le tenir devant soi.

  • Reculer l’autre bras, la main légèrement fermée près de la hanche.

  • Rester le plus immobile possible.

 

« Partez ! » — Son du pistolet de starter ou du sifflet

L’ordre « partez » indique à l’athlète de commencer à avancer. En général, cet ordre est donné par le son d’un pistolet de starter ou d’un autre dispositif, comme un sifflet.

  • Avancer la jambe arrière, le genou en premier, en balançant le bras avant en arrière.

  • Pousser fortement sur la pointe du pied avant (pied d’appui) en balançant énergiquement le bras arrière en avant.

Rester baissé et utiliser les bras pour tirer le corps en avant.

HAIES NIVEAU 2 -- 2e cycle de pratique
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