Activite d’entretien : musculation
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A. Présentation de l’activité (d’après P. SENERS, EPScolaire tome 5) La musculation regroupe l’ensemble des procédés qui consistent à développer ou à entretenir les masses musculaires et leur rendement. Des pratiques sociales dans les salles de remise en forme font appel aux procédés de musculation. Ces salles sont les héritières des gymnases de culture physique initiés par Triat, Paz, ou Desbonnet à la fin du XIX ème siècle. La musculation fait appel à deux grandes catégories de procédés :
Parmi ces procédés deux types d’exercices peuvent être proposés :
Les exercices à charge libre nécessitent un apprentissage technique plus complexe et précis que les exercices à charge guidée. Pour chaque type de procédés, quatre types de contraction musculaire peuvent être sollicités :
La musculation scolaire se doit d’être une musculation équilibrée, chaque groupe musculaire doit être abordé. La musculation scolaire se doit d’être une musculation structurée, trois objectifs peuvent être abordées :
Pour chaque type de développement musculaire, cinq paramètres, définis par Pradet (96), constituent des repères pour construire les séances :
B. Place de la musculation dans le cursus scolaire La musculation correspond pleinement à la compétence culturelle visée au lycée :
Les composantes méthodologiques qui donneront à la musculation sa véritable configuration scolaire sont, prioritairement :
En fin de cursus, ce qui importe en musculation, c’est que l’élève soit capable de commencer une leçon en se préparant à soulever des charges, qu’il sache établir un projet de préparation pour plusieurs séances à partir d’un constat de départ et en fonction d’une intention précise et qu’il conduise se projet, tout en lui apportant les régulations nécessaires. L’ensemble des masses musculaires (membres supérieur et inférieur + tronc) devant être toutes sollicitées. C. Cadre de réalisation d’un cycle musculation sécurisé
D. Curriculum scolaire de la musculation : 1er niveau de compétence : classes de Niveau 1 cap ; bep ; bac pro ; seconde : Objectif : Mobiliser divers segments corporels soumis à une charge personnalisée (référée à un rapport masse/répétition) pour produire des effets attendus, en préservant l'intégrité physique Situation de référence : exemple programme de seconde Sur un circuit d’une douzaine d’ateliers sollicitant des groupes musculaires complémentaires, les élèves choisissent 6 ateliers et réalisent une activité autonome qui montre l’intégration de critères d’entraînement et la maîtrise des tâches, support du renforcement. Ils réalisent en toute sécurité de façon autonome, dans un sous- groupe réduit, un ensemble de répétitions sur les 6 ateliers choisis en montrant les stratégies à mobiliser pour gérer conjointement les charges optimales et des critères de maîtrise d’exécution relatifs aux placements, à la récupération, à la respiration, aux rôles d’aides, à l’alternance des sollicitations (les charges guidées et la mobilisation de masses maximum seront très réduites) Priorité didactique : voir 1er jour de formation Familiariser les élèves avec les appareils, leur communiquer les conditions de réalisation et les modes de travail possibles. L’élève s’engage dans un travail à court terme 2ème niveau de compétence : classes de terminale niveau1 (classe de première) ; niveau 2 cap bep bac pro Objectif : Produire sur soi une charge physiologique en relation avec des effets recherchés différés (à très court terme), par l’intermédiaire de mobilisations répétitives de masses. Les paramètres de cette mobilisation seront précisément prévus et respectés. Situation de référence : Au cours d’un cycle d’une dizaine de séances courtes, les élèves conduiront les 3 dernières séances de façon autonome en appui sur un projet personnalisé construit dans la phase antérieure du cycle. Les activités de musculation menées en sous- groupes de 2 à 4 élèves aux mobiles et aux capacités proches concernent une dizaine d’ateliers comportant des charges conduites et non conduites. L ’effectuation s ’appuie sur des paramètres négociés avec l ’enseignant à l ’intérieur de contraintes explicites permettant de répondre à un objectif personnalisé : accompagnement d ’un projet sportif, recherche du développement des qualités physiques, d ’un équilibre, d’un état de bien- être. Les charges consenties sont référées à un indice personnalisé. Priorité didactique : voir 2ème et 3ème jour de formation 3ème niveau de compétence : classes de terminale niveau2 ; niveau 3 bac pro bep cap Objectif : Concevoir et mettre en œuvre un projet d’entraînement personnalisé d' intervention sur les capacités de puissance musculaire, adapté à un contexte de vie physique et en rapport avec des effets différés attendus ( à moyen terme) . Situation de référence : Au cours d ’un cycle prolongé qui alterne une pratique dans des séances courtes et des leçons permettant un « retour » sur les activités passées et des mises en perspective, , les élèves conduisent un projet d’entraînement finalisé par le renforcement musculaire en liaison éventuelle avec des activités physiques hors temps d’enseignement. Les projets sont finalisés par des objectifs personnalisés. Les élèves montrent au cours de 3 ou 4 leçons séparées de 3 à 4 séances de pratique comment, à partir d’une appréciation d’étape, ils maintiennent ou réorganisent leurs décisions initiales (le cycle comporte 3 phases). Celles- ci sont prises à partir de paramètres fixés initialement par l’enseignant, puis prises en charge progressivement par les élèves après expérimentation ( masses totales mobilisées,nombre et intensité des répétitions, des séries, durée de récupération) . Priorité didactique : voir 2ème et 3ème jour de formation E. Repères de construction des cycles, communs aux trois niveaux
F. Repères de construction des séances Niveau de compétence : « 1er, 2ème, ou 3ème » Objectifs visés pour la séance : « culturel et méthodologique » Opérations à réaliser : « les situations d’apprentissages » Aménagements matériel et humain : « l’organisation de la classe » Evaluation : « celle de l’enseignant, celle de l’élève » G. Repères de construction des situations d’apprentissages Pourquoi faire : « les problèmes observés, les objectifs visés » Quoi faire : « les opérations à réaliser » Les conditions pour faire : « les aménagements matériel et humain » Les critères pour savoir : « l’évaluation formatrice : critères de réussite et critères de réalisation » REFERENCES BIBLIOGRAPHIQUES Ouvrages : EDUCATION PHYSIQUE SCOLAIRE EN CINQ TOMES ; TOME 5 : Orienter et développer les effets de l’activité physique en vue de l’entretien de soi ; sous la direction de Patrick SENERS ; éditions VIGOT La préparation physique ; Michel Pradet ; éditions INSEP Site internet : EPS en lycée professionnel : dossier muscu très utile : site de Bernard Le Fort http://pagesperso-orange.fr/bernard.lefort/entretien/musculation/muscu.htm Ressources pédagogiques muscu activité d’entretien : site eps de l’académie de Martinique http://cms.ac-martinique.fr/discipline/eps/articles.php?Ing=fr&pg=63 (Adresse un peu barbare, mais accès direct à la page voulue !) Nicolas DOMBROWSKI, Académie de la Martinique, 2008 |
