Synthèse de votre travail d’auto-observation

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titre	Synthèse de votre travail d’auto-observation
date de publication	30.03.2017
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type	Thèse

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Synthèse de votre travail d’auto-observation

A partir des observations que vous avez réalisées, je vous invite à compléter le tableau suivant :

D’après vous, quel est l’intérêt de ces observations ?
En faisant ces observations, qu’est-ce qui vous a surpris, étonné ?
Comment avez-vous vécu le fait de faire ces observations ? neutre ? agréable ? désagréable ?
SOMMEIL
Nombre moyen d’heures de sommeil par nuit
Vous couchez-vous à peu près toujours à la même heure ?
Avez-vous « bon » sommeil ? Si non, depuis quand ?
Au réveil, vous sentez-vous reposé (e) ?
ACTIVITES
Quelles sont vos principales activités en dehors du travail ?
Nombre d’heures en moyenne passées en position assise par jour ?
Nombre d’heures en moyenne passées par jour devant un écran (TV, ordinateur, vidéo)
Nombre d’heures en moyenne passées par jour à marcher ou à faire une activité physique
PRISES ALIMENTAIRES
Nombre de prises alimentaires par jour en moyenne
Nombre de repas par jours
Vos repas sont-ils pris à des heures régulières ?
AUTRES
Avez-vous l’habitude de faire votre lit tous les jours ?
Avez-vous l’habitude d’aérer votre chambre tous les jours ?
Avez-vous l’habitude de faire votre vaisselle au fur et à mesure ?
Avez-vous l’habitude de payer vos factures à réception ?
BILAN- MODE DE VIE
Ce que vous trouvez satisfaisant
Ce que vous aimeriez changer
Ce qu’il vous parait important de changer pour vous sentir mieux

Passez à l’action

Parmi ce que vous avez repéré d’insatisfaisant choisissez une chose que vous aimeriez changer ; choisissez quelque chose de simple et de concret à hauteur de vos possibilités.

Puis répondez aux questions suivantes :

Pourquoi aimeriez-vous faire ce changement ?

Citez 3 bonnes raisons de faire ce changement
Sur une échelle de 0 à 10 à combien est important pour vous ce changement ? (0 = pas important du tout. 10 = Très important)
Pourquoi ce chiffre et pas moins ?

Sur une échelle de 0 à 10 à combien vous sentez-vous prêt à agir pour réaliser ce changement ? (0= pas du tout prêt. 10 = Tout à fait prêt)

Pourquoi ce chiffre et pas moins ?

Comment devriez-vous vous y prendre pour réussir ?

Sur une échelle de 0 à 10 à combien évaluez-vous votre confiance de réussir ? (0 = pas confiance du tout. 10 = en parfaite confiance)

Pourquoi ce chiffre et pas moins ?
Qu’est-ce qui vous ferait gagner un point de confiance ?

Qu’allez-vous concrètement faire pour mettre en place ce changement ?

A quel moment et à quelle fréquence allez-vous intégrer ces actions dans votre emploi du temps ?
Quand allez-vous commencer ?

Sur quels critères allez-vous évaluer le succès de cette démarche ?

Passez avec vous-même un contrat d’engagement à mettre en œuvre les actions nécessaires pour voir le changement se réaliser.

Si cela vous aide, engagez-vous aussi auprès d’une personne de confiance en lui signifiant le changement que vous souhaitez réaliser et ce que vous allez faire pour y arriver.

Notez dans votre agenda toutes les actions réalisées au service de votre changement.

A chaque action réalisée, félicitez-vous d’avoir agi.

Si l’action ne se déroule pas comme prévu, faites-preuve d’indulgence envers vous –même : c’est là aussi l’apprentissage d’un grand changement !

Si l’action n’est pas possible essayez d’identifier ce qui résiste.

Pourquoi agir pour changer votre mode de vie ? Quel lien avec le comportement alimentaire ?

Votre comportement alimentaire n’est pas « déconnecté » de votre mode de vie. En fait, notre mode de vie est comme un terrain sur lequel notre comportement alimentaire prend forme. En agissant sur votre mode de vie, vous agissez pour réunir les conditions qui seront favorables à la mise en place d’un nouveau comportement alimentaire.

Sommeil

Des études réalisées auprès des personnes travaillant de nuit montrent qu’un manque de sommeil déstructure les prises alimentaires entrainant une augmentation des apports caloriques conduisant à terme à une prise de poids.

Avoir un nombre suffisant d’heures de sommeil en installant une certaine régularité est donc bénéfique lorsque l’on souhaite maitriser ses apports caloriques donc son poids.

Activité physique

L’effet positif d’une activité physique régulière n’est plus à démontrer. Dans le rapport ANSES 2011 sur l’évaluation des risques liés aux pratiques amaigrissantes, l’activité physique est citée comme un élément important de la réussite d’une perte de poids. Par ailleurs, l’activité physique est le moyen le plus naturel de gérer son stress or le stress participe à une modification du comportement alimentaire favorisant la prise de poids.

…

La régularité dans les prises alimentaires aide l’organisme à avoir des repères pour installer les processus de régulation nécessaires au maintien du poids d’équilibre.

Etre dans l’action, entretenir sa maison, ne pas se laisser déborder apporte de la sérénité, de la satisfaction et au final une bonne estime de soi.

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