Cinq tableaux récapitulent les trois principales phases d’entraînement








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date de publication14.04.2017
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  1. DÉTERMINER DES CATÉGORIES D'ÂGE D' ENTRAÎNEMENT


Après avoir déterminé et développé sommairement les caractéristiques et qualités du joueur de haut niveau, nous souhaitons maintenant aborder, sous la forme de tableaux, les objectifs d’entraînement pour des catégories d’âge déterminées, ainsi que des souhaits concernant les volumes d’entraînement et les résultats ou niveaux de jeu.
Les catégories d’âge déterminées représentent les grandes périodes correspondant à la formation du joueur tout en tenant compte des récentes orientations de la filière du haut niveau et des exigences qui mènent à l’excellence.

A l’intérieur de chaque tableau, nous proposons des objectifs au plan technico/tactique, mental et physique.

Cinq tableaux récapitulent les trois principales phases d’entraînement :
TABLEAU 1 (partir du bon pied)

1 ère phase : 6 à 12 ans

  • Initiation: 6-7 ans


TABLEAU 2 (poser les bonnes fondations)

1 ère phase : 6 à 12 ans

  • Apprentissage: 7-9 ans


TABLEAU 3 (consolider les bonnes fondations)

1 ère phase : 6 à 12 ans

  • Perfectionnement: 9-12 ans.


TABLEAU 4 (apprendre l'autonomie)

2e phase: 13 à 17 ans

  • Individualisation


TABLEAU 5 (mettre à profit)

3e phase: 18 à X ans.

  • Rentabilisation



Quelques observations sur la lecture de ces différents tableaux :


  1. La première tranche d’âge (6 à 12 ans) est divisée en 3 étapes essentielles et déterminantes pour la suite de la carrière sportive du joueur. Effectivement, les qualités primordiales du pongiste de haut niveau doivent être appréhendées et développées dés cette période si nous voulons coller à la réalité du terrain et donner toutes les chances au joueur de pratiquer ultérieurement le « vrai » tennis de table.




  1. Nous avons volontairement réuni la technique et la tactique dans une même colonne. Il nous semble important, dès lors que la tactique est une des faiblesses du jeu français, de ne pas dissocier l’apprentissage gestuel d’une intention de jeu et d’une réponse à une balle reçue.




  1. Nous pratiquons un sport individuel et il est évident que chaque joueur évolue à son rythme. Il appartient à l’entraîneur de moduler les objectifs et de faire preuve d'adaptation en fonction de la progression du joueur.




  1. Les volumes d’entraînement ainsi que les niveaux de jeu souhaités sont donnés à titre indicatif . Mais, là encore, ils sont le reflet d’une réalité de terrain d’où, la nécessité de prendre conscience de l’utilité de commencer tôt la pratique de notre discipline et d’augmenter sensiblement le volume des entraînements.

TABLEAU 1
PHASE 1 : 6 à 12 ANS

INITIATION (partir du bon pied)

Durée approximative : 6 mois à 1 an

Âge conseillé (6 à 7 ans)





TECHNIQUE - TACTIQUE

MENTAL

PHYSIQUE

OBJECTIFS

  • Découverte de l’activité.

  • Cultiver le côté "malin"  et "combatif" du joueur.

  • Recherche de la zone d’habileté (5).

  • Utiliser les placements de balle.

  • Renvoyer la balle en la jouant à différents moments de la trajectoire.

  • Identifier l'espace de jeu en coup droit et l'espace de jeu en revers.

  • Attention focalisée.

  • Plaisir du jeu.

  • Apprendre à se concentrer.

  • Mobilité à la table.

  • Échauffement basé sur les jeux de poursuite et d'opposition.

  • Proprioceptivité (6) : découverte


REMARQUES


Veiller à la qualité du matériel.

Vigilance pour une bonne prise de raquette.

Veiller à jouer la balle sur le côté en coup droit et devant soi en revers.




Séances courtes entrecoupées de pauses.

Exercices courts: environ 5'

Jouer dans le calme et le silence.


Veiller à la sécurité des pratiquants.

VOLUME

2 à 3 séances par semaine de 45’ à 1h15.



TABLEAU 2
PHASE 1 : 6 à 12 ANS

APPRENTISSAGE (bâtir les bonnes fondations)

Durée approximative : 1 à 2 ans

Âge conseillé (7 à 9 ans)





TECHNIQUE - TACTIQUE

MENTAL

PHYSIQUE

OBJECTIFS

  • Maîtriser les actions sur la balle :

-porter, taper, amortir, frotter-

  • Aborder l'apprentissage des coups techniques.

  • Équilibrage CD et R.

  • Maîtrise et identification des effets.

  • Tenue de balle.

  • Conscience tactique (7).

  • Jouer sur différentes lignes de sol.

  • Utilisation de la main (8).

  • Moment de l'impact et rythme de la raquette.




  • Concentration accrue.

  • Apprentissage de la compétition.

  • Aimer la compétition.

  • L'enfant s'implique dans son entraînement.

  • Goût de l’effort.

  • Comprendre l’importance de la préparation physique.

  • Souplesse.

  • Coordination.

  • Proprioceptivité (éducatifs).


REMARQUES


Varier les séances d'entraînement.

Varier les partenaires d'entraînement.



Séances plus nombreuses.

Durée des exercices en fonction de la concentration.



Assouplissement.

Coordination.

Relâchement musculaire.

VOLUME

4 à 5 séances par semaine de 1h15 à 1h45.

TABLEAU 3
PHASE 1 : 6 à 12 ANS

PERFECTIONNEMENT (renforcer les fondations)

Durée approximative : 2 à 3 ans

Âge conseillé (9-10 à 12 ans)






TECHNIQUE - TACTIQUE

MENTAL

PHYSIQUE

OBJECTIFS

  • Maîtriser tous les coups du tennis de table en situation d'opposition.

  • Travail de l’adaptabilité.

  • Travail important de tous les déplacements.

  • Être positif.

  • Garder la concentration de plus en plus longtemps.

  • Analyser ses prestations en compétition.

  • Développer les capacités de concentration.

  • Développer le goût de l’effort associé au plaisir.

  • Commencer à travailler certaines qualités requises pour la pratique du tennis de table:

  • vitesse

  • souplesse

  • gainage

  • Prise de conscience musculaire.





REMARQUES



Travail égalitaire en temps :

  • du coup droit et du Revers.

  • des coups "avec" et "contre initiative".

Travail des différents systèmes de jeu:

  • offensifs (attaque, topspin, etc.)

  • défensifs (défense coupée, défense liftée, etc.)

Pour tous les coups, veiller:

  • au rythme

  • au moment de l'impact

  • à l'utilisation de la main.

Découverte (initiation) par séquence des différents matériaux spécifiques et de la colle rapide.

Jouer régulièrement face à des joueurs de niveau supérieur.

Leçon individuelle.

Panier de balles.


Compétitions: Gestion psychologique du match :

  • avant match

  • après match


Apprentissage des fondamentaux du mental:

  • Savoir se détendre

  • Savoir visualiser


Travail de la vitesse.

Amélioration des temps de réaction.

Assouplissement (recherche de grande amplitude).

Stretching (récupération musculaire).

Travail de la posture

VOLUME

5 à 6 séances par semaine de 1 h30 à 2 heures.

Profiter des vacances scolaires pour augmenter sensiblement le volume d'entraînement.



TABLEAU 4
PHASE 2 : 13 A 17 ANS

INDIVIDUALISATION (apprendre l'autonomie)

Durée approximative : 5 ans

Âge conseillé (catégorie cadets et juniors)






TECHNIQUE - TACTIQUE

MENTAL

PHYSIQUE

OBJECTIFS

  • Individualisation de l'entraînement.

  • Utilisation de la technique comme un outil.

  • Approfondir le travail de développement des fonctions anticipatrices.

  • Commencer à développer sa technique personnelle.



  • Connaissance de soi et de l'autre.

  • Développer sa propre philosophie du jeu.

  • S'entraîner comme on joue en compétition.

  • Bonne base d’endurance.

  • Excellente souplesse.

  • Explosivité.

  • Individualisation en fonction du système de jeu.

  • Proprioceptivité: travail des appuis.

  • Travail postural: renforcement et gainage (notamment du bassin)

  • Musculation (apprentissage du geste).


REMARQUES


Travail des gammes (répétitions).

Technique spécifique:

Paramètres de la balle:

  • Effet

  • Vitesse

  • Placement/direction

  • Hauteur

Capacité à varier

Technique depuis différentes zones de jeu

Anticipation

Adaptabilité.


Préparation des matches

Concentration

Gestion des temps morts

Maîtriser les situations tendues

Contrôler le niveau d’activation

Apprendre des défaites

Fixer des objectifs


Connaissance de la périodisation de l’entraînement

Notions de diététique

Travail de vitesse et de vélocité

Puissance des jambes

Puissance et endurance musculaire

Endurance

Étirements comme faisant partie intégrante de l’entraînement. (prise de conscience)

Musculation: du bâton à la charge modérée (petites haltères – barre de musculation 10 à 15 kilogrammes maximum)

VOLUME

7 à 12 séances d’entraînement par semaine de 1 h30 à 2 h30.

Profiter des vacances scolaires pour augmenter sensiblement le volume d'entraînement.




TABLEAU 5
PHASE 3 : 18 A X ANS

RENTABILISATION (mettre à profit)

Âge conseillé (catégorie seniors)





TECHNIQUE – TACTIQUE

MENTAL

PHYSIQUE

OBJECTIFS

  • Approfondir sa technique personnelle.

  • Développer des stratégies liées à la connaissance des adversaires et de l'évolution du jeu.

  • Continuer l’amélioration des fonctions anticipatrices.

  • Réussir ses compétitions.

  • Connaissance de soi.

  • Connaissance des adversaires.

  • Avoir des projets personnels (au-delà du tennis de table).

  • Développer sa propre préparation mentale.


  • Individualisation en fonction des besoins.

  • Entretien et perfectionnement de toutes les qualités personnelles de base.

  • Stretching postural de renforcement et de récupération..


REMARQUES


Continuer le travail technique effectué

lors de la phase précédente en rentabilisant tous les paramètres de la balle.

Travailler fréquemment contre des adversaires différents.

Travailler à partir de sa zone d’habileté.

Recherche fréquente des placements stratégiques et de la direction ou trajectoire de la balle sur la moitié de table adverse :

  • ventre – coude

  • petits côtés





Planification et programmation.

Fixer des objectifs individuels.

Analyser ses adversaires sur le plan mental.



Connaissance de soi.

Connaissance des règles de diététique.

Haut niveau des diverses qualités. requises pour la pratique du tennis de table.

Hygiène de vie.

VOLUME

10 à 12 séances par semaine de 2 h à 2 h30.

MODÈLE DE LA PERFORMANCE


VOLUME ANNUEL D'ENTRAÎNEMENT

COMPÉTITIONS




NIVEAU DE JEU

RÉSULTATS
























































Environ 800 heures/an

14 – 16 heures/semaine

Stages réguliers

Compétitions au cœur de l’entraînement




23 ans

1 Vainqueur de grandes épreuves

Figurer parmi les 30 premiers mondiaux

Environ 1000 heures/an

20 – 25 heures/semaine

Stages réguliers

Importance de la compétition



18 – 21 ans

30 Capable de battre des joueurs parmi les

30 premiers mondiaux

Appartenance au groupe France senior
80

Environ 900 heures/an

18 – 20 heures/semaine

Stages réguliers pendant les vacances

Compétitions de référence



15 – 17 ans

Capable de battre des joueurs parmi les

150 premiers mondiaux

Top 20 seniors en France

Podiums européens dans la catégorie

Environ 800 heures/an

14 – 16 heures/semaine

Rentabiliser week-ends et vacances scolaires

Compétitions de référence



13 – 14 ans

Niveau français : 300 premiers seniors

Pour les garçons et 100 premières pour

les filles

Groupe France Cadets - cadettes

Podiums européens dans la catégorie

Environ 500 heures/an

10 – 12 heures/semaine

Rentabiliser week-ends et vacances scolaires

1 compétition toutes les 3 semaines environ




9 –12 ans

Minime 2 : classé 35 à 25

Minime 1 : classé 45 à 35

Benjamin : classé 70 à 45

Groupe France détection

Entre 150 et 300 heures/an

Nombreuses séances courtes

Aimer la compétition



Moins de 9 ans

Figurer parmi les meilleurs de sa

catégorie au niveau de la zone



PARCOURS DE JEAN PHILIPPE GATIEN




VOLUME ANNUEL D’ENTRAÎNEMENT RÉSULTATS




Environ 800 heures/an 1 Champion du Monde : 1993

20 – 25 heures par semaine Numéro 1 mondial : juillet 1992

Stages fonciers en juillet - août 23 ans

Stages fonciers en janvier


Environ 1000 heures/an 30 Vainqueur des internationaux des U.S.A

20 – 25 heures par semaine Médaille de bronze championnats Stages fonciers 18 – 21 ans Champion de France seniors

Nombreux stages à l’étranger

80



15 – 17 ans



13 – 14 ans




9 – 12 ans



moins de 9 ans


LEXIQUE TECHNIQUE


(1) Habileté:

Capacité à être habile. C'est à dire, qui agit avec adresse.

Dans le domaine du sport, on parle souvent d'habileté fermée et d'habileté ouverte.

  • Habileté fermée: concerne une adresse ne comportant aucune incertitude (tous les paramètres sont connus et fixes).

  • Habileté ouverte: concerne une adresse comportant des incertitudes

(la plupart des paramètres sont variés).

(2) Rythme:

Être dans le rythme, c'est coordonner avec précision, en fonction d'une intention de jeu, le rythme du coup avec le déplacement de la balle dans l'échange.

En tennis de table, le rythme du coup (on peut aussi parler de "tempo") est souvent le passage du lent au rapide.

(3) Dosage:

Ajustement précis du toucher de balle.

Utilisation de toutes les nuances possibles entre un minimum et un maximum d'action (rotation, vitesse, trajectoire, placement, contrôle).

(4) Sensation:

  • Sensations extéroceptives: en tennis de table, la vue, le toucher, l'ouïe.

  • Sensations proprioceptives: informations prises au niveau interne.

Exemple: c'est sentir que mon accélération est juste sans visualiser mon bras. C'est globalement, la perception que l'on a des choses.

(5) Zone d'habileté:

En tennis de table, la zone d'habileté (où zone de précision) est l'espace virtuel dans lequel le joueur se sent efficace pour toucher la balle.

Pour la réalisation des coups techniques, il est important d'organiser ses mouvements en fonction de cette zone.

(6) Proprioceptivité:

Technique de travail qui concerne la proprioception. C'est un travail de reprogrammation neuromusculaire dans la lutte contre les instabilités articulaires.

Proprioception: sensations issues du corps qui renseignent sur l'équilibre, l'attitude et les mouvements.

(7) Conscience tactique:

C'est jouer avec une intention de jeu.

C'est jouer en fonction de son adversaire (de la balle reçue).

(8) Utilisation de la main:

En tennis de table, l'utilisation de la main (segment distal du corps) est essentielle. Elle autorise une grande vitesse et une bonne précision.

  • Rôle des doigts dans la sensation du toucher de balle;

  • Souplesse du poignet;

  • Niveau de préhension de la raquette.

(9) I.N.S.E.P:

Institut National des Sports et de l'Education Physique; lieu de formation et d'entraînement pour les équipes de France de différents sports.



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