Module b – Gestion de la condition physique








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Module B – Gestion de la condition physique

Leçon 1 : L’activité physique pour une santé et une condition physique optimales



« Chez l’homme, le manque d’activité physique détruit la bonne condition, alors que le mouvement et l’exercice physique méthodique la préservent. »

—Platon (427 347 avant notre ère)
Introduction :
Pour que l’activité physique devienne partie intégrante du mode de vie d’une personne, il doit y avoir un lien émotionnel positif avec les activités choisies. En d’autres mots, il faut que l’activité physique soit perçue comme quelque chose d’agréable et d’amusant. Faire en sorte que l’activité physique et l’exercice soient perçus comme amusants tient en partie au simple fait d’en faire une habitude. Si on peut adopter un mode de vie actif, les bienfaits sont autant nombreuses que précieuses.

- Les bienfaits de l’activité physique peuvent être classés sous 3 catégories :


  1. Bienfaits pour la condition physique

  2. Bienfaits pour la santé

  3. Bienfaits pour la santé mentale et émotionnelle


Les bienfaits de l’activité physique pour la condition physique :
fonction et endurance cardiaques et circulatoires accrues, qui se traduisent par une fréquence cardiaque moindre pour une activité donnée et par une fréquence cardiaque au repos moindre;

force musculaire accrue, qui se traduit par la capacité de soulever des charges plus lourdes ou par la facilité accrue à soulever des charges légères;

endurance musculaire accrue, qui se traduit par la capacité d’exécuter davantage de répétitions sans avoir à se reposer;

densité osseuse accrue, qui se traduit par un risque moindre de fracture ou de blessure;

amplitude ou souplesse accrue des articulations, qui se traduit par la capacité de prendre des postures corporelles qu’on ne pouvait pas prendre précédemment;

capacité de travail physique accrue, qui se traduit par la capacité d’accomplir davantage de travail d’un même souffle (p. ex., pelleter la neige de l’entrée avec un moindre risque de blessure ou de conséquences indésirables;

    • meilleure composition corporelle (augmentation de la masse musculaire et de la densité osseuse et diminution de la masse de graisse).


Les bienfaits de l’activité physique pour la santé :
L’activité physique et l’exercice réduisent les risques de maladies et d’affections dont celles­ ci :

    • crise cardiaque et cardiopathie;

    • deuxième crise cardiaque;

    • accident vasculaire cérébral;

    • cancers du colon, des poumons, du sein ou de la prostate et bien d’autres types de cancer encore;

    • taux élevé de cholestérol et de triglycérides (gras);

    • hypertension artérielle;

    • glycémie anormale;

    • diabète de type 2;

    • ostéoporose (diminution de la densité osseuse);

    • douleur;

    • arthrite et remplacement de la hanche ou du genou;

    • dépression et anxiété;

    • apnée du sommeil.



D’autres bienfaits sont aussi associés à l’activité physique et à l’exercice, notamment :

    • tolérance accrue à la douleur;

    • meilleure estime de soi;

    • renforcement du système immunitaire;

    • meilleure posture et meilleur équilibre;

    • fréquence moindre des chutes accidentelles;

    • plus grande énergie;

    • meilleures habitudes de sommeil;

    • guérison plus rapide des blessures et rétablissement plus rapide après intervention chirurgicale;

    • niveau accru de lipoprotéines de haute densité (HDL ou « bon » cholestérol);

    • meilleur potentiel d’atteindre et de conserver un poids santé en brûlant les calories;

    • meilleure capacité de travail;

    • meilleur fonctionnement du système nerveux (des neurones).


Les bienfaits de l’activité physique pour la santé mentale et émotionnelle :
à acquérir des aptitudes sociales, comme savoir partager, attendre son tour, coopérer et accepter la victoire comme la défaite;

à acquérir des aptitudes physiques (p. ex., la coordination, la posture et l’équilibre), des aptitudes locomotrices (p. ex., la course) et des aptitudes au maniement d’objets (p. ex., se servir d’une raquette ou d’un bâton de hockey) qui contribuent à l’autoefficacité;

à acquérir un sentiment d’appartenance (en faisant des choses avec les autres dans le cadre d’activités sportives ou autres, occasionnelles ou organisées);

à établir des liens familiaux (lorsque les parents jouent ou s’exercent avec leurs enfants ou les encouragent dans leurs activités sportives);

à mieux réussir à l’école;

à prévenir ou à maîtriser les comportements à risque, comme la consommation de tabac, d’alcool ou d’autres substances, la mauvaise alimentation ou la violence;

à acquérir une meilleure maîtrise de soi, une meilleure estime de soi et une image de soi plus saine;

à se donner davantage d’occasions de jouer un rôle de leader, à lutter contre l’adversité et à apprendre à gérer son temps.

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