Course sans ballon








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OBJECTIF

SCHEMA

CONSIGNES

MATERIEL

Thème :




N° Séance :







N° : 001end

AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE :



1h00 à 1h15 par séance
Course sans ballon
Renforcement musculaire

Objectifs :

      • Footing

      • Endurance capacité

      • Pliométrie et isométrie

      • force

Durée : 25 min


Commentaires :

Travail individuel à répéter tous les 2 jours :

Footing :

Endurance capacité renforcement.

Séquence 2 x 15 minutes pour les 3 première séances

Séquence de 30 à 35 minutes pour les 4 dernières séances
Renforcement musculaire :

Pliométrie : séquneces de 2 séries de 4 x 10 abdominaux.

Isométrie : Séquences de 2 séries de 4 x 30 secondes d’abdominaux
Souplesse :

Par un travail spécifique de 10 à 15 minutes de séance par étirements ou des assouplissements




Boisson
Chrono

N° : 002end

AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE :





  • Circuit technique


Enchaînement, passes et contrôles :

    • Relation au poste en circuit avec passe et va

    • Endurance capacité.



TEMPS : 15 min


1

2

3

4

A

B

C

D

A

B

C

D


1

2

3

4



CONSIGNES :

  • Sur un terrain entier de foot à 11 + 2 gardiens

  • Les joueurs executent, en passe et va, des passes et des contrôles en relation, dans un circuit d’un but à l’autre.

  • Dès que B a fait la passe à C, le joueur situé en A envoie un autre ballon.

  • Possibilité de doubler les postes suivant l’intensité.


VARIANTES :

  • Bon et mauvais pied.

  • Intérieur et extérieur du pied.


REMARQUES :

  • Vérifier les pulsations


Assiettes
Maximum de ballons
Chasubles

N° : 003end

AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE :


  • Circuit technique


Enchaînement, passes et contrôles :

    • Relation au poste en circuit avec passe et va


Endurance capacité

A

B

C

D

E

F




CONSIGNES :

  • On forme un rectangle de 20 x 40 mètres.

  • Les joueurs A et C entament l'exercice en même temps. A joue court sur B; C joue court sur D.

  • B remet sur A; D remet sur C.

  • A passe en diagonale vers F et poursuit son ballon idem pour C

  • F revient en conduite de balle à la place de B et donne au joueur placé en A, B se replace au plot A (idem pour E en D)


Variantes sur la frappe longue:

  • Plat du pied au sol

  • Coup de pied au sol

  • Coup de pied lobbé


REMARQUES :

  • Travail sur une séquence de 8 à 12 minutes

  • Travail ¼ du temps sur le mauvais pied




6 cônes
Ballons

N° : 004end

AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE :


  • Circuit technique

  • Performances


Enchaînement, passes et contrôles :

    • passe et va



Résistance


A

B

D

C




CONSIGNES :

  • Le joueur A donne la balle au joueur B et sprinte au poste B.

  • Le joueur B donne la balle à C et prend sa place.

  • C à D et ainsi de suite.

  • Le joueur suit toujours la course du ballon.



Variantes :

  • distance entre les joueurs de 15 m (4 mn)

  • Puis 20 mètres (4mn)

  • puis 30 m (4 mn)


REMARQUES :

  • Travail sur une séquence 12 minutes

  • Travail ¼ du temps sur le mauvais pied




4 cônes
1 ballon

N° : 005end

AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE :


  • Tirs au but

  • Performances


Résistance





CONSIGNES :

  • Le joueur part de l’assiette.

  • Il va au premier ballon en contournant le premier cône, tir au but

  • IL passe derrière le premier cône et retourne au point de départ avant de repartir vers le 2ème ballon et ainsi de suite..



Variantes :

  • Travail à gauche et à droite du but


REMARQUES :

  • Travail sur 4 à 5 ballons

  • Travail ½ du temps sur le mauvais pied




10 cônes
10 ballons
2 assiettes
1 but

N° : 006end

AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE :


  • Amélioration de la puissance maximale aérobie

  • Avec ou sans ballon


Résistance





CONSIGNES :

  • Sur la longueur du terrain

  • Faire plusieurs groupes en fonction de la VMA calculée lors du VAMEVAL

  • Calculer la distance à parcourir en fonction de la VMA de chaque groupe (fichier disponible : CALCUL_PREPA_ATHLETIQUE.xls sur le site www.ecoledefoot.fr

  • Travail sur un effort en 15/15 10/10

  • 110 à 130 % de la VMA

  • 6 répétitions par série

  • 5 séries



Variantes :

  • Vous pouvez organisez une séance avec ou sans ballon (déterminer un pourcentage d’handicap afin de calculerr la distance à parcourir avec ballon)


REMARQUES :

  • Temps de travail = temps de Récupération

  • Récupération entre série 3 minutes




Cônes
1 ballon/joueur
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